Saison 2023/2024
Planning:
Lundi
- 1-12h15/13h15 Yin Yoga Adapté, durée 1h professeure Pauline Girardot, Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 2-18h45/20h15 Hatha Yoga, durée 1h30 professeur Minh N’Guyen, Notre Dame 5 Av. Arblade, 92240 Malakoff > plan
- 3-19h/20h30 Hatha Yoga, durée 1h30 professeure Marie Hélène Maiz, l'Aquarium 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff (provisoirement déplacé à Gymnase de l'école élémentaire Jules Guesde 2bis Rue Jules Guesde, 92240 Malakoff, France
Entrée 3 rue du General Malleret Joinville Malakoff > plan - 4-19h30/20h30 Kundalini, durée 1h30 professeure Valèrie Duchesne, E. Noël av du président Wilson 92240 Malakoff, France > plan (ce cours est maintenant complet)
- 5-20h30/22h Vinyasa débutant / intermédiaire, durée 1h30 professeure Pauline Girardot l'Aquarium 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff > plan
Mardi
- 6-🖥 7h30/08h30 Hatha Yoga en visio, durée 1h professeure Delphine Chardon
- 7-9h45/11h15 Hatha Yoga, durée 1h30 professeur Minh N’Guyen, Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 8-12h30/13h30 Hatha Yoga, durée 1h professeure Marie Hélène Maiz, Eliane Noël 3 place du 14 Juillet, 92240 Malakoff > plan
- 9-14h30/16h00 Hatha Yoga Adapté , durée 1h30 professeure Lisa Morrison, E. Noël av du président Wilson 92240 Malakoff, France > plan
- 1E-17h00/18h00 Yoga Enfant 6/10ans, durée 1h professeure Pauline Girardot, Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 10-19h00/20h30 Tai Chi, durée 1h30 professeure Maria de Fatima Rocha Pascoa, E. Noël av du président Wilson 92240 Malakoff, France > plan
- 11-20h30/22h00 Hatha Yoga, durée 1h30 professeure Lisa Morrison, Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France> plan (ce cours est maintenant complet)
Mercredi
- 12-9h15/10h40 Vinyasa tous niveaux, durée 1h30 professeure Pauline Girardot Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 13-11h00/12h00 Yin, durée 1h professeure Pauline Girardot, Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 14-🖥 12h150/13h15 Hatha Yoga en visio, durée 1h professeure Delphine Chardon
- 15-18h30/20h00 Hatha Yoga, durée 1h30 professeur Minh N’Guyen, Notre Dame 5 Av. Arblade, 92240 Malakoff > plan
- 16-18h45/20h15 Hatha Yoga Core, durée 1h30 professeure Maud Perdriez, l'Aquarium 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff (provisoirement déplacé à E. Noël av du président Wilson 92240 Malakoff, France > plan)
- 17-20h30/21h30 Hatha Yoga , durée 1h30 professeure Alice Molardi, l'Aquarium 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff
Jeudi
- 18-9h15 /10h45 Hatha Yoga, durée 1h30 professeure Lisa Morrison, l'Aquarium 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff > plan
- 19-11h00/12h00 Yoga sur Chaise, durée 1h professeure Lisa Morrison, l'Aquarium 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff > plan
- 20-12h30/13h30 Vinyasa tous niveaux, durée 1h professeure Pauline Girardot , Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 21-18h00/19h30 Hatha Yoga, durée 1h30 professeure Lisa Morrison,Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan (ce cours est maintenant complet)
- 22-🖥 18h30/19h30 Nidra en visio, durée 1h professeure Marie Hélène Maiz
Vendredi
- 23-🖥 7h30/08h30 Hatha Yoga en visio, durée 1h professeure Lisa Morrison
- 24-13h15/14h45 Tai Chi, durée 1h30 professeure Maria de Fatima Rocha Pascoa, Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 25-18h00/19h00 Prise de conscience par le mouvement, durée 1h00 professeure Marie Hélène Maiz, Tréso 3 place du 14 Juillet, 92240 Malakoff > plan
Dimanche
- 26-09h00/10h30 Cours d'alignement niveau 2, durée 1h30 professeur Sylvie Leboulenger, au gymnase Rousseau 10 bis avenue Augustin Dumont, 92240 Malakoff > plan (ce cours est maintenant complet)
- 27-10h30/12h00 Vinyasa intermédiaire : avancé, durée 1h30 professeure Pauline Girardot, au gymnase Rousseau 10 bis avenue Augustin Dumont, 92240 Malakoff > plan
Les cours sont ouverts à tous à partir de 11 ans, sauf le cours enfants réservé aux 6/10ans.
Il est possible de quitter, changer ou s''inscrire à d’autres cours pendant l'année, après accord avec le (s) professeurs et envoi d’une demande au bureau de la Section (yoga.usmm@gmail.com). Ces changements de participation à ce ou ces cours vous seront alors confirmés par mail et vous serez inscrit sur la ou les listes des cours demandés.
Merci de signer à chaque cours les listes de présence en début ou la fin de séance.
Comment s'incrire
- En ligne > https://usmm-section-yoga.assoconnect.com/page/2394449-adhesion-2023-2024
- Par courrier ou dépôt à l’USMM ( attention nouvelle adresse : 3 place du 14 juillet) section yoga
- Pendant les permanences : se présenter 1/4 d’heure avant les cours du 11 au 20 septembre 2023
- Au Forum qui se tiendra le 9 septembre 2023 de 9h à 18h au complexe sportif Marcel Cerdan
Les différentes pratiques de yoga proposées par l’USMM
Hatha Yoga
Par la pratique rythmée et précise de postures, le hatha yoga permet une maîtrise du corps et des sens. Il équilibre et favorise la circulation des énergies dans le corps.
Les respirations (pranayama) s'ajoutent aux postures. Des techniques de relaxation, puis de concentration et méditation, font généralement partie du cours.
Hatha Yoga avancé
Ce cours est destiné aux personnes qui pratiquent régulièrement le yoga et souhaitent approfondir les postures et en découvrir certaines qu’on n’aborde pas forcément dans les cours tout public.
Chaque posture choisie fera l'objet d'une pratique durant plusieurs semaines, avec des approches, des variantes pour tendre vers l’asana, c’est-à-dire la tenue de la posture de manière stable, immobile et durable.
La pratique sera évolutive, dans le respect du corps et sans objectif de perfection, mais dans le but d’en tirer tous les bienfaits.
Yoga sur Chaise et le Yoga Adapté
Il s’agit de Hatha Yoga adapté aux personnes ayant des difficultés particulières, qu’elles soient passagères ou installées
Yin Yoga
Hatha Yoga dont l'objectif est d'atteindre les tissus profonds du corps, articulations, fascias, tendons, ligaments et même les os grâce à la tenue d’un nombre limité de postures pour se relaxer en profondeur et permettre la libre circulation de l’énergie…
Vinyasa Yoga
C’est un Hatha Yoga dynamique proposant un enchaînement de postures initié et harmonisé par la respiration.
Il permet de se dépenser tout en travaillant l'alignement du corps.
Core Yoga
La pratique nommée Core Yoga est tout simplement une pratique de renforcement des muscles profonds, tels que abdomen, colonne vertébrale ou gainage des membres.
D’origine anglo-saxonne, il signifie littéralement : centre du corps, noyau. En d’autres termes, c’est la partie du corps qui correspond à notre tronc : aussi bien les muscles de la sangle abdominale et du dos, mais encore tous ceux attachés à la colonne vertébrale, des hanches, aux épaules, sans oublier le plancher pelvien et le diaphragme.
Yoga Nidra
Le yoga nidra traditionnel, bien plus qu'une technique de relaxation profonde, est une pratique d'intériorisation. Il s'agit d'endormir tout ce qui n'est pas nous, dans le lâcher prise du corps et du mental, à la rencontre de notre moi intérieur. Ce yoga du sommeil est, paradoxalement, une technique d'éveil.
Yoga Kundalini
Il apporte une sensation de vitalité liée aux différents chakras, il énergise tout le corps. Il travaille sur le ressenti des postures plus que sur la forme et se pratique les yeux fermés avec de la musique et des mantras chantés. Une attention particulière est apportée à la respiration. Cela permet une intériorisation profonde.
Yoga Enfants
Pauline Girardot se propose d’initier les plus jeunes au yoga par une approche ludique, à l’aide d’histoires, d’enchaînements de postures - notamment d’animaux - sur des rythmes de comptines ou par le biais de jeux. Ce cours est réservé aux 6/10 ans.
Ce cours est destiné aux personnes qui pratiquent régulièrement le yoga et souhaitent approfondir les postures et en découvrir certaines qu’on n’aborde pas forcément dans les cours tout public.
Chaque posture choisie fera l'objet d'une pratique durant plusieurs semaines, avec des approches, des variantes pour tendre vers l’asana, c’est-à-dire la tenue de la posture de manière stable, immobile et durable.
La pratique sera évolutive, dans le respect du corps et sans objectif de perfection, mais dans le but d’en tirer tous les bienfaits.
Tai chi chuan
Cette discipline chinoise, comme le yoga, est une pratique complète qui peut être pratiquée par tous.
Elle permet de travailler la présence, la respiration et les déplacements dans l’espace. Elle améliore la coordination, l'équilibre et la souplesse et fait travailler le corps dans sa globalité. Cela devient, au fil du temps une méditation en mouvement
Le Tai Chi Chuan comporte un entraînement complet appelé La « forme », suite de 108 mouvements de base et des mouvements de santé, dits « Qi Gong de taiji ».Les différents enseignants et leurs pratiques de yoga
Les professeurs de la section yoga
Lisa MORRISON, Hatha Yoga
J'ai le plaisir de proposer différents cours avec l'USMM depuis de nombreuses années : quatre cours de Hatha Yoga classique dont un en zoom. J’anime également un cours de yoga "doux" où les postures sont aménagées pour les adapter à chaque participant. Le cours de yoga sur chaise inclut des postures assises mais aussi des postures debout en utilisant la chaise comme point d'encrage, sans jamais travailler au sol.
Dans tous ces cours nous explorons les rythmes respiratoires et les bandhas (verrouillages).
Au travers de ces différentes façons d'aborder les postures on trouve la même application à lier la respiration et le mouvement en s’appuyant de manière subtile sur les axes et les alignements. C'est une recherche de l'équilibre profond de l'être. La pratique du yoga devient une clé dans notre propre évolution, et en se faisant, dans le monde aussi.
Marie-Hélène MAIZ, Hatha / Nidra
Diplômée de l’école Van Lysebeth je propose à la section des cours de Hatha Yoga depuis 2013.
Tant dans ma pratique que dans mon enseignement je privilégie le vécu intérieur à l’exécution extérieure et technique des postures. Comme l’indique sa racine étymologique yoga signifie relier. La pratique régulière du yoga nous met en relation avec nous-mêmes La séance est un rendez-vous avec notre identité profonde. Trouver l’équilibre entre ardeur et lâcher prise. Cette conscience du corps par les postures et la respiration apporte le calme mental et la tranquillité.
Je propose également du Yoga Nidra (yoga du sommeil) Bien plus qu’une séance de relaxation cette approche permet d’explorer les différents états de conscience (veille, sommeil profond et rêves et aussi les états entre-deux). Elle permet de discerner entre le moi-je (l’ego) et je-suis (le Soi). Cette essence silencieuse dans laquelle tout pratiquant aspire demeurer.
Ma pratique corporelle orientée vers les sensations et le ressenti s’est naturellement enrichie par une méthode complémentaire : la méthode Feldenkrais. Cette méthode développe la qualité de l’attention au travers de séquences de mouvements faciles et inhabituels. Elle permet de retrouver la logique naturelle des mouvements et d’élargir notre potentiel de choix dans l’exploration du mouvement.
Nouvellement formée à cette méthode je propose également des cours de Prise de conscience par le mouvement PCM.
Minh N’GUYEN, Hatha Yoga
Diplômé de l'école française de yoga rue Aubriot.
A suivi l'enseignement du hatha yoga auprès de Patrick Tomatis et Nil Haoutoff.
La séance se déroule pour pouvoir mettre en évidence les 2 qualités principales que l'on doit retrouver dans chaque posture (sthira sukham).
Une posture doit être stable ferme et confortable agréable.
On prendra soin de venir se relaxer et respirer afin que le corps puisse intégrer les bienfaits de la posture.
Après ce travail, le corps sera beaucoup plus réceptif pour aborder les pranayamas (exercices respiratoires).
Delphine CHARDON, Hatha Yoga
Formée au Hatha-Yoga à l’école Van Lysebeth en 4 ans, je propose un yoga basé sur l’écoute du ressenti. La séance offre un temps pour soi, pour ralentir, éveiller ses sens, débloquer son souffle, explorer le mouvement, les postures, l’immobilité. La respiration nous ancre dans l’instant. Chacun(e) est invité(e) à retourner son attention vers l’intérieur. Un monde sensible et vibrant se révèle au fil du temps.
La pratique développe équilibre, souplesse, force, et permet d’observer ses résistances ou fixations (« je veux réussir la posture! »). Chemin faisant, on apprend à respirer plus librement et à se glisser dans la pose sans se tendre ni forcer. Alors l’énergie se déploie et nous soutient. Le corps s’ouvre à son rythme, avec ses possibilités du jour. Être juste avec soi sur le tapis de yoga apporte autonomie et confiance en soi.
Alice MOLARDI, Hatha Yoga
Le yoga, ce n’est pas apprendre à bien faire c’est apprendre à être bien. Professeur de yoga, le long de mes 8 années d’enseignement et formation, j’ai développé une approche du yoga basée principalement sur l’énergétique. J’aime structurer mes cours suivant l’énergie changeante de la nature et de l’homme, pour apprendre à se connaître, s’aimer et se dépasser.
C’est cette relation fusionnelle entre le corps et l’esprit qui m’a surtout captivée. Les émotions se reflètent sur notre fonctionnement corporel (par exemple état de stress, de colère, de tristesse, mais aussi de joie, d’enthousiasme, etc). Le Yoga nous apprend à contrôler les effets de ses états d’âme pour que notre corps reste sain et pour que le calme puisse s’y réinstaller.
Sylvie LEBOULENGER, Hatha Yoga
Je suis diplômée de l’Ecole Van Lysebeth, école de Hatha Yoga fondée par André Van Lysebeth qui a beaucoup œuvré pour démocratiser le yoga en Europe à une époque, dans les années 1950 à 1980, où le yoga était bien moins occidentalisé qu’aujourd’hui. Je poursuis actuellement ma formation sous mentorat pour devenir certifiée de la méthode Iyengar.
BKS Iyengar était un grand maître indien, disparu en 2014. Il est notamment devenu célèbre en Occident pour avoir enseigné la pratique du yoga au violoniste Yéhudi Menuhin, lequel devint un infatigable ambassadeur de ce style de Hatha Yoga. Ce yoga travaille particulièrement l’alignement du corps et propose une méthode progressive et structurée par niveaux pour conduire les pratiquants, à la condition qu’ils soient assidus, vers des postures de plus en plus avancées.
Diplômé en Athayoga auprès de l’Ashram Sivananda, j’ai ensuite explorer le monde du yoga pour enseigner un yoga qui me corresponde au mieux. C’est grâce à cette recherche continue, que mes cours prennent forme à la recherche d’un ressenti plus profond dans les postures.
Valérie DUCHESNE, Yoga Kundalini
C'est le yoga de l'énergie vitale (la kundalini) qui sommeille en chacun de nous et ouvert à tous car on ne recherche pas la perfection mais le ressenti. C’est un yoga dynamique qui renforce le corps physique et plus particulièrement la colonne vertébrale et qui équilibre à la fois le système nerveux et immunitaire. On travaille beaucoup sur le souffle qui crée un sentiment de bienêtre et d’ancrage.
Un cours se déroule les yeux fermés avec de la musique avec un pranayama (exercice sur le souffle), série de postures variées, relaxation et méditation.
Le yoga kundalini développe la concentration, la stabilité intérieure et permet de gérer son stress
Pauline GIRARDOT, Yin Yoga
Stress, agitation mentale, insomnie, fatigue physique et/ou morale…, ou simplement besoin de ralentir, venez essayer le Yin Yoga. La pratique du Yin Yoga, consiste à rechercher le relâchement musculaire en restant immobile plusieurs minutes dans des postures aménagées à l’aide de supports (bolsters, couvertures, briques …). L’objectif est d’atteindre les tissus conjonctifs (tendons, ligaments, cartilages, …) pour les renforcer et les rendre plus flexibles. Cette pratique permet également de dénouer les tensions et de refaire circuler l’énergie vitale. Ce yoga méditatif invite au lâcher prise et développe l’écoute intérieure en pleine conscience. Prévoyez des vêtements chauds (veste polaire, plaid, chaussettes…) et sipossible un petit coussin.
Pauline GIRARDOT, Vinyasa
Le Vinyasa est un yoga dynamique qui consiste à enchainer les postures en synchronisant la respiration sur les mouvements. C’est un yoga très complet qui travaille toute la condition physique (équilibre, souplesse, renforcement musculaire…). Ce type de yoga sportif, plutôt cardio sera idéal pour vous dépenser, évacuer le stress et vous permettra d’éliminer les toxines accumulées dans l’organisme. Il vous aidera également à développer votre capacité de concentration. Vous ressentirez un bien être général tant au niveau du corps que de l’esprit. Le cours comprend plusieurs séquences : une séquence de postures debout, une séquence de postures au sol, un travail de postures inversées et une relaxation finale de 5 à 10 minutes. Prévoir un tapis assez fin et antidérapant, une brique plutôt en liège et une sangle.
Pauline GIRARDOT, Yoga Enfant
Le yoga enfant (5/10 ans) a plusieurs objectifs : développer la condition physique (souplesse, équilibre, force et coordination) et adopter une bonne posture debout et assise, favoriser la concentration, apprendre à canaliser son énergie et ses émotions, prendre conscience de son corps et apprendre à respirer correctement.
Déroulement du cours :
- Echauffement des articulations et postures d’étirements de début de séances (chien tête en bas, posture de l’enfant…), puis enchainement de postures sous forme d’une chanson pour monter le corps en température.
- Apprentissage de façon précise de 2 à 3 postures par séance.
- Jeux ludique (1,2,3 yoga, tapis musicaux…)
- Etirements au sol (papillon, pince…)
- Relaxation (retour au calme par le biais d’une histoire relaxante)
Maud PERDRIEL, Core Yoga
La pratique nommée Core Yoga est tout simplement une pratique de renforcement des muscles profonds, tels que abdomen, colonne vertébrale ou gainage des membres.
D’origine anglo-saxonne, il signifie littéralement : centre du corps, noyau. En d’autres termes, c’est la partie du corps qui correspond à notre tronc : aussi bien les muscles de la sangle abdominale et du dos, mais encore tous ceux attachés à la colonne vertébrale, des hanches, aux épaules, sans oublier le plancher pelvien et le diaphragme.
Maria de Fatima ROCHA PASCOAL, Tai Chi Chuan
Le Taichi Chuan est un art martial interne chinois.
Composé de mouvements circulaires et fluides, enchaînés lentement et avec précision, il se pratique à mains nus ou avec une arme. Chaque mouvement de la forme correspond à une application martiale qui se pratique avec un partenaire.
Le Taichi Chuan est une « méditation en mouvement » qui procure un apaisement intérieur par le « lâcher prise ».
Il existe une centaine de mouvements: parer, presser, pousser, tirer, « le serpent rampe », « la grue blanche déploie ses ailes »… Ces mouvements sont enchaînés harmonieusement dans des séquences plus ou moins longues.
Le Taichi Chuan peut être pratiquée pour sa dimension martiale, mais reste avant tout un art de bien être accessible à tous. Le Taichi Chuan est souvent définie comme « une méditation en mouvement ». Il s’agit d’atteindre un état de tranquillité intérieure tout en étant en mouvement.
Les salles de pratique de la section USMM yoga
Tréso
8 Avenue du Président Wilson, 92240 Malakoff, France
Attention lorsque la Tréso est fermée l'entrée se fait par le parking passage du Nord .
Eliane Noël
10 avenue du Président Wilson - 92240 MALAKOFF
Notre Dame
7 Av. Arblade, 92240 Malakoff, France
Aquarium
3 Rue Hébécourt, 92240 Malakoff, France
Gymnase de l'école élémentaire Jules Guesde
2bis Rue Jules Guesde, 92240 Malakoff, France
Entrée 3 rue du General Malleret Joinville Malakoff
Rousseau
10 bis Av. Augustin Dumont, 92240 Malakoff, France
Saison 2023/2024
Planning:
Lundi
- 1-12h15/13h15 Yin Yoga Adapté, durée 1h professeure Pauline Girardot, Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 2-18h45/20h15 Hatha Yoga, durée 1h30 professeur Minh N’Guyen, Notre Dame 5 Av. Arblade, 92240 Malakoff > plan
- 3-19h/20h30 Hatha Yoga, durée 1h30 professeure Marie Hélène Maiz, l'Aquarium 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff (provisoirement déplacé à Gymnase de l'école élémentaire Jules Guesde 2bis Rue Jules Guesde, 92240 Malakoff, France
Entrée 3 rue du General Malleret Joinville Malakoff > plan - 4-19h30/20h30 Kundalini, durée 1h30 professeure Valèrie Duchesne, E. Noël av du président Wilson 92240 Malakoff, France > plan (ce cours est maintenant complet)
- 5-20h30/22h Vinyasa débutant / intermédiaire, durée 1h30 professeure Pauline Girardot l'Aquarium 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff > plan
Mardi
- 6-🖥 7h30/08h30 Hatha Yoga en visio, durée 1h professeure Delphine Chardon
- 7-9h45/11h15 Hatha Yoga, durée 1h30 professeur Minh N’Guyen, Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 8-12h30/13h30 Hatha Yoga, durée 1h professeure Marie Hélène Maiz, Eliane Noël 3 place du 14 Juillet, 92240 Malakoff > plan
- 9-14h30/16h00 Hatha Yoga Adapté , durée 1h30 professeure Lisa Morrison, E. Noël av du président Wilson 92240 Malakoff, France > plan
- 1E-17h00/18h00 Yoga Enfant 6/10ans, durée 1h professeure Pauline Girardot, Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 10-19h00/20h30 Tai Chi, durée 1h30 professeure Maria de Fatima Rocha Pascoa, E. Noël av du président Wilson 92240 Malakoff, France > plan
- 11-20h30/22h00 Hatha Yoga, durée 1h30 professeure Lisa Morrison, Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France> plan (ce cours est maintenant complet)
Mercredi
- 12-9h15/10h40 Vinyasa tous niveaux, durée 1h30 professeure Pauline Girardot Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 13-11h00/12h00 Yin, durée 1h professeure Pauline Girardot, Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 14-🖥 12h150/13h15 Hatha Yoga en visio, durée 1h professeure Delphine Chardon
- 15-18h30/20h00 Hatha Yoga, durée 1h30 professeur Minh N’Guyen, Notre Dame 5 Av. Arblade, 92240 Malakoff > plan
- 16-18h45/20h15 Hatha Yoga Core, durée 1h30 professeure Maud Perdriez, l'Aquarium 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff (provisoirement déplacé à E. Noël av du président Wilson 92240 Malakoff, France > plan)
- 17-20h30/21h30 Hatha Yoga , durée 1h30 professeure Alice Molardi, l'Aquarium 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff
Jeudi
- 18-9h15 /10h45 Hatha Yoga, durée 1h30 professeure Lisa Morrison, l'Aquarium 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff > plan
- 19-11h00/12h00 Yoga sur Chaise, durée 1h professeure Lisa Morrison, l'Aquarium 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff > plan
- 20-12h30/13h30 Vinyasa tous niveaux, durée 1h professeure Pauline Girardot , Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 21-18h00/19h30 Hatha Yoga, durée 1h30 professeure Lisa Morrison,Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan (ce cours est maintenant complet)
- 22-🖥 18h30/19h30 Nidra en visio, durée 1h professeure Marie Hélène Maiz
Vendredi
- 23-🖥 7h30/08h30 Hatha Yoga en visio, durée 1h professeure Lisa Morrison
- 24-13h15/14h45 Tai Chi, durée 1h30 professeure Maria de Fatima Rocha Pascoa, Tréso Passage du Nord 92240 Malakoff, France > plan
- 25-18h00/19h00 Prise de conscience par le mouvement, durée 1h00 professeure Marie Hélène Maiz, Tréso 3 place du 14 Juillet, 92240 Malakoff > plan
Dimanche
- 26-09h00/10h30 Cours d'alignement niveau 2, durée 1h30 professeur Sylvie Leboulenger, au gymnase Rousseau 10 bis avenue Augustin Dumont, 92240 Malakoff > plan (ce cours est maintenant complet)
- 27-10h30/12h00 Vinyasa intermédiaire : avancé, durée 1h30 professeure Pauline Girardot, au gymnase Rousseau 10 bis avenue Augustin Dumont, 92240 Malakoff > plan
Les cours sont ouverts à tous à partir de 11 ans, sauf le cours enfants réservé aux 6/10ans.
Il est possible de quitter, changer ou s''inscrire à d’autres cours pendant l'année, après accord avec le (s) professeurs et envoi d’une demande au bureau de la Section (yoga.usmm@gmail.com). Ces changements de participation à ce ou ces cours vous seront alors confirmés par mail et vous serez inscrit sur la ou les listes des cours demandés.
Merci de signer à chaque cours les listes de présence en début ou la fin de séance.
Comment s'incrire
- En ligne > https://usmm-section-yoga.assoconnect.com/page/2394449-adhesion-2023-2024
- Par courrier ou dépôt à l’USMM ( attention nouvelle adresse : 3 place du 14 juillet) section yoga
- Pendant les permanences : se présenter 1/4 d’heure avant les cours du 11 au 20 septembre 2023
- Au Forum qui se tiendra le 9 septembre 2023 de 9h à 18h au complexe sportif Marcel Cerdan
Les différentes pratiques de yoga proposées par l’USMM
Hatha Yoga
Par la pratique rythmée et précise de postures, le hatha yoga permet une maîtrise du corps et des sens. Il équilibre et favorise la circulation des énergies dans le corps.
Les respirations (pranayama) s'ajoutent aux postures. Des techniques de relaxation, puis de concentration et méditation, font généralement partie du cours.
Hatha Yoga avancé
Ce cours est destiné aux personnes qui pratiquent régulièrement le yoga et souhaitent approfondir les postures et en découvrir certaines qu’on n’aborde pas forcément dans les cours tout public.
Chaque posture choisie fera l'objet d'une pratique durant plusieurs semaines, avec des approches, des variantes pour tendre vers l’asana, c’est-à-dire la tenue de la posture de manière stable, immobile et durable.
La pratique sera évolutive, dans le respect du corps et sans objectif de perfection, mais dans le but d’en tirer tous les bienfaits.
Yoga sur Chaise et le Yoga Adapté
Il s’agit de Hatha Yoga adapté aux personnes ayant des difficultés particulières, qu’elles soient passagères ou installées
Yin Yoga
Hatha Yoga dont l'objectif est d'atteindre les tissus profonds du corps, articulations, fascias, tendons, ligaments et même les os grâce à la tenue d’un nombre limité de postures pour se relaxer en profondeur et permettre la libre circulation de l’énergie…
Vinyasa Yoga
C’est un Hatha Yoga dynamique proposant un enchaînement de postures initié et harmonisé par la respiration.
Il permet de se dépenser tout en travaillant l'alignement du corps.
Core Yoga
La pratique nommée Core Yoga est tout simplement une pratique de renforcement des muscles profonds, tels que abdomen, colonne vertébrale ou gainage des membres.
D’origine anglo-saxonne, il signifie littéralement : centre du corps, noyau. En d’autres termes, c’est la partie du corps qui correspond à notre tronc : aussi bien les muscles de la sangle abdominale et du dos, mais encore tous ceux attachés à la colonne vertébrale, des hanches, aux épaules, sans oublier le plancher pelvien et le diaphragme.
Yoga Nidra
Le yoga nidra traditionnel, bien plus qu'une technique de relaxation profonde, est une pratique d'intériorisation. Il s'agit d'endormir tout ce qui n'est pas nous, dans le lâcher prise du corps et du mental, à la rencontre de notre moi intérieur. Ce yoga du sommeil est, paradoxalement, une technique d'éveil.
Yoga Kundalini
Il apporte une sensation de vitalité liée aux différents chakras, il énergise tout le corps. Il travaille sur le ressenti des postures plus que sur la forme et se pratique les yeux fermés avec de la musique et des mantras chantés. Une attention particulière est apportée à la respiration. Cela permet une intériorisation profonde.
Yoga Enfants
Pauline Girardot se propose d’initier les plus jeunes au yoga par une approche ludique, à l’aide d’histoires, d’enchaînements de postures - notamment d’animaux - sur des rythmes de comptines ou par le biais de jeux. Ce cours est réservé aux 6/10 ans.
Ce cours est destiné aux personnes qui pratiquent régulièrement le yoga et souhaitent approfondir les postures et en découvrir certaines qu’on n’aborde pas forcément dans les cours tout public.
Chaque posture choisie fera l'objet d'une pratique durant plusieurs semaines, avec des approches, des variantes pour tendre vers l’asana, c’est-à-dire la tenue de la posture de manière stable, immobile et durable.
La pratique sera évolutive, dans le respect du corps et sans objectif de perfection, mais dans le but d’en tirer tous les bienfaits.
Tai chi chuan
Cette discipline chinoise, comme le yoga, est une pratique complète qui peut être pratiquée par tous.
Elle permet de travailler la présence, la respiration et les déplacements dans l’espace. Elle améliore la coordination, l'équilibre et la souplesse et fait travailler le corps dans sa globalité. Cela devient, au fil du temps une méditation en mouvement
Le Tai Chi Chuan comporte un entraînement complet appelé La « forme », suite de 108 mouvements de base et des mouvements de santé, dits « Qi Gong de taiji ».Les différents enseignants et leurs pratiques de yoga
Les professeurs de la section yoga
Lisa MORRISON, Hatha Yoga
J'ai le plaisir de proposer différents cours avec l'USMM depuis de nombreuses années : quatre cours de Hatha Yoga classique dont un en zoom. J’anime également un cours de yoga "doux" où les postures sont aménagées pour les adapter à chaque participant. Le cours de yoga sur chaise inclut des postures assises mais aussi des postures debout en utilisant la chaise comme point d'encrage, sans jamais travailler au sol.
Dans tous ces cours nous explorons les rythmes respiratoires et les bandhas (verrouillages).
Au travers de ces différentes façons d'aborder les postures on trouve la même application à lier la respiration et le mouvement en s’appuyant de manière subtile sur les axes et les alignements. C'est une recherche de l'équilibre profond de l'être. La pratique du yoga devient une clé dans notre propre évolution, et en se faisant, dans le monde aussi.
Marie-Hélène MAIZ, Hatha / Nidra
Diplômée de l’école Van Lysebeth je propose à la section des cours de Hatha Yoga depuis 2013.
Tant dans ma pratique que dans mon enseignement je privilégie le vécu intérieur à l’exécution extérieure et technique des postures. Comme l’indique sa racine étymologique yoga signifie relier. La pratique régulière du yoga nous met en relation avec nous-mêmes La séance est un rendez-vous avec notre identité profonde. Trouver l’équilibre entre ardeur et lâcher prise. Cette conscience du corps par les postures et la respiration apporte le calme mental et la tranquillité.
Je propose également du Yoga Nidra (yoga du sommeil) Bien plus qu’une séance de relaxation cette approche permet d’explorer les différents états de conscience (veille, sommeil profond et rêves et aussi les états entre-deux). Elle permet de discerner entre le moi-je (l’ego) et je-suis (le Soi). Cette essence silencieuse dans laquelle tout pratiquant aspire demeurer.
Ma pratique corporelle orientée vers les sensations et le ressenti s’est naturellement enrichie par une méthode complémentaire : la méthode Feldenkrais. Cette méthode développe la qualité de l’attention au travers de séquences de mouvements faciles et inhabituels. Elle permet de retrouver la logique naturelle des mouvements et d’élargir notre potentiel de choix dans l’exploration du mouvement.
Nouvellement formée à cette méthode je propose également des cours de Prise de conscience par le mouvement PCM.
Minh N’GUYEN, Hatha Yoga
Diplômé de l'école française de yoga rue Aubriot.
A suivi l'enseignement du hatha yoga auprès de Patrick Tomatis et Nil Haoutoff.
La séance se déroule pour pouvoir mettre en évidence les 2 qualités principales que l'on doit retrouver dans chaque posture (sthira sukham).
Une posture doit être stable ferme et confortable agréable.
On prendra soin de venir se relaxer et respirer afin que le corps puisse intégrer les bienfaits de la posture.
Après ce travail, le corps sera beaucoup plus réceptif pour aborder les pranayamas (exercices respiratoires).
Delphine CHARDON, Hatha Yoga
Formée au Hatha-Yoga à l’école Van Lysebeth en 4 ans, je propose un yoga basé sur l’écoute du ressenti. La séance offre un temps pour soi, pour ralentir, éveiller ses sens, débloquer son souffle, explorer le mouvement, les postures, l’immobilité. La respiration nous ancre dans l’instant. Chacun(e) est invité(e) à retourner son attention vers l’intérieur. Un monde sensible et vibrant se révèle au fil du temps.
La pratique développe équilibre, souplesse, force, et permet d’observer ses résistances ou fixations (« je veux réussir la posture! »). Chemin faisant, on apprend à respirer plus librement et à se glisser dans la pose sans se tendre ni forcer. Alors l’énergie se déploie et nous soutient. Le corps s’ouvre à son rythme, avec ses possibilités du jour. Être juste avec soi sur le tapis de yoga apporte autonomie et confiance en soi.
Alice MOLARDI, Hatha Yoga
Le yoga, ce n’est pas apprendre à bien faire c’est apprendre à être bien. Professeur de yoga, le long de mes 8 années d’enseignement et formation, j’ai développé une approche du yoga basée principalement sur l’énergétique. J’aime structurer mes cours suivant l’énergie changeante de la nature et de l’homme, pour apprendre à se connaître, s’aimer et se dépasser.
C’est cette relation fusionnelle entre le corps et l’esprit qui m’a surtout captivée. Les émotions se reflètent sur notre fonctionnement corporel (par exemple état de stress, de colère, de tristesse, mais aussi de joie, d’enthousiasme, etc). Le Yoga nous apprend à contrôler les effets de ses états d’âme pour que notre corps reste sain et pour que le calme puisse s’y réinstaller.
Sylvie LEBOULENGER, Hatha Yoga
Je suis diplômée de l’Ecole Van Lysebeth, école de Hatha Yoga fondée par André Van Lysebeth qui a beaucoup œuvré pour démocratiser le yoga en Europe à une époque, dans les années 1950 à 1980, où le yoga était bien moins occidentalisé qu’aujourd’hui. Je poursuis actuellement ma formation sous mentorat pour devenir certifiée de la méthode Iyengar.
BKS Iyengar était un grand maître indien, disparu en 2014. Il est notamment devenu célèbre en Occident pour avoir enseigné la pratique du yoga au violoniste Yéhudi Menuhin, lequel devint un infatigable ambassadeur de ce style de Hatha Yoga. Ce yoga travaille particulièrement l’alignement du corps et propose une méthode progressive et structurée par niveaux pour conduire les pratiquants, à la condition qu’ils soient assidus, vers des postures de plus en plus avancées.
Diplômé en Athayoga auprès de l’Ashram Sivananda, j’ai ensuite explorer le monde du yoga pour enseigner un yoga qui me corresponde au mieux. C’est grâce à cette recherche continue, que mes cours prennent forme à la recherche d’un ressenti plus profond dans les postures.
Valérie DUCHESNE, Yoga Kundalini
C'est le yoga de l'énergie vitale (la kundalini) qui sommeille en chacun de nous et ouvert à tous car on ne recherche pas la perfection mais le ressenti. C’est un yoga dynamique qui renforce le corps physique et plus particulièrement la colonne vertébrale et qui équilibre à la fois le système nerveux et immunitaire. On travaille beaucoup sur le souffle qui crée un sentiment de bienêtre et d’ancrage.
Un cours se déroule les yeux fermés avec de la musique avec un pranayama (exercice sur le souffle), série de postures variées, relaxation et méditation.
Le yoga kundalini développe la concentration, la stabilité intérieure et permet de gérer son stress
Pauline GIRARDOT, Yin Yoga
Stress, agitation mentale, insomnie, fatigue physique et/ou morale…, ou simplement besoin de ralentir, venez essayer le Yin Yoga. La pratique du Yin Yoga, consiste à rechercher le relâchement musculaire en restant immobile plusieurs minutes dans des postures aménagées à l’aide de supports (bolsters, couvertures, briques …). L’objectif est d’atteindre les tissus conjonctifs (tendons, ligaments, cartilages, …) pour les renforcer et les rendre plus flexibles. Cette pratique permet également de dénouer les tensions et de refaire circuler l’énergie vitale. Ce yoga méditatif invite au lâcher prise et développe l’écoute intérieure en pleine conscience. Prévoyez des vêtements chauds (veste polaire, plaid, chaussettes…) et sipossible un petit coussin.
Pauline GIRARDOT, Vinyasa
Le Vinyasa est un yoga dynamique qui consiste à enchainer les postures en synchronisant la respiration sur les mouvements. C’est un yoga très complet qui travaille toute la condition physique (équilibre, souplesse, renforcement musculaire…). Ce type de yoga sportif, plutôt cardio sera idéal pour vous dépenser, évacuer le stress et vous permettra d’éliminer les toxines accumulées dans l’organisme. Il vous aidera également à développer votre capacité de concentration. Vous ressentirez un bien être général tant au niveau du corps que de l’esprit. Le cours comprend plusieurs séquences : une séquence de postures debout, une séquence de postures au sol, un travail de postures inversées et une relaxation finale de 5 à 10 minutes. Prévoir un tapis assez fin et antidérapant, une brique plutôt en liège et une sangle.
Pauline GIRARDOT, Yoga Enfant
Le yoga enfant (5/10 ans) a plusieurs objectifs : développer la condition physique (souplesse, équilibre, force et coordination) et adopter une bonne posture debout et assise, favoriser la concentration, apprendre à canaliser son énergie et ses émotions, prendre conscience de son corps et apprendre à respirer correctement.
Déroulement du cours :
- Echauffement des articulations et postures d’étirements de début de séances (chien tête en bas, posture de l’enfant…), puis enchainement de postures sous forme d’une chanson pour monter le corps en température.
- Apprentissage de façon précise de 2 à 3 postures par séance.
- Jeux ludique (1,2,3 yoga, tapis musicaux…)
- Etirements au sol (papillon, pince…)
- Relaxation (retour au calme par le biais d’une histoire relaxante)
Maud PERDRIEL, Core Yoga
La pratique nommée Core Yoga est tout simplement une pratique de renforcement des muscles profonds, tels que abdomen, colonne vertébrale ou gainage des membres.
D’origine anglo-saxonne, il signifie littéralement : centre du corps, noyau. En d’autres termes, c’est la partie du corps qui correspond à notre tronc : aussi bien les muscles de la sangle abdominale et du dos, mais encore tous ceux attachés à la colonne vertébrale, des hanches, aux épaules, sans oublier le plancher pelvien et le diaphragme.
Maria de Fatima ROCHA PASCOAL, Tai Chi Chuan
Le Taichi Chuan est un art martial interne chinois.
Composé de mouvements circulaires et fluides, enchaînés lentement et avec précision, il se pratique à mains nus ou avec une arme. Chaque mouvement de la forme correspond à une application martiale qui se pratique avec un partenaire.
Le Taichi Chuan est une « méditation en mouvement » qui procure un apaisement intérieur par le « lâcher prise ».
Il existe une centaine de mouvements: parer, presser, pousser, tirer, « le serpent rampe », « la grue blanche déploie ses ailes »… Ces mouvements sont enchaînés harmonieusement dans des séquences plus ou moins longues.
Le Taichi Chuan peut être pratiquée pour sa dimension martiale, mais reste avant tout un art de bien être accessible à tous. Le Taichi Chuan est souvent définie comme « une méditation en mouvement ». Il s’agit d’atteindre un état de tranquillité intérieure tout en étant en mouvement.
Les salles de pratique de la section USMM yoga
Tréso
8 Avenue du Président Wilson, 92240 Malakoff, France
Attention lorsque la Tréso est fermée l'entrée se fait par le parking passage du Nord .
Eliane Noël
10 avenue du Président Wilson - 92240 MALAKOFF
Notre Dame
7 Av. Arblade, 92240 Malakoff, France
Aquarium
3 Rue Hébécourt, 92240 Malakoff, France
Gymnase de l'école élémentaire Jules Guesde
2bis Rue Jules Guesde, 92240 Malakoff, France
Entrée 3 rue du General Malleret Joinville Malakoff
Rousseau
10 bis Av. Augustin Dumont, 92240 Malakoff, France
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