Les différentes pratiques de yoga proposées par l’USMM en 2025-2026

 

Ashtanga Yoga

L’Ashtanga yoga est un yoga traditionnel dynamique et fluide qui permet de connecter le mouvement du corps (vinyasa) à la respiration.
L’Ashtanga yoga a été créé par Sri K. Pattabhi Jois à Mysore en Inde comme un enchaînement rythmé de postures soigneusement séquencées et soutenu par une respiration spécifique (pranayama).

La pratique physique (asana) de Première Série d’Ashtanga débute traditionnellement par 5 Salutations au soleil A puis 5 Salutations au soleil B. La pratique de l’Ashtanga yoga est intense et génère beaucoup de chaleur dans le corps en profondeur permettant d’éliminer les toxines. Une pratique régulière permet d’assouplir et de muscler l’ensemble du corps.

Hatha Yoga 

Par la pratique rythmée et précise de postures, le hatha yoga permet une maîtrise du corps et des sens.
Il équilibre et favorise la circulation des énergies dans le corps.Les respirations (pranayama) s'ajoutent aux postures.
Des techniques de relaxation, puis de concentration et méditation, font généralement partie du cours.

Hatha Yoga  / Alignement La pratique proposée est du Hatha Yoga, qui porte une attention particulière aux alignements, aux ancrages autant qu’à la légèreté, et à la juste répartition des forces et de l’énergie entre tous les segments du corps.

L’apprentissage est engageant, méthodique et progressif. Il est ouvert à tous et structuré en 2 groupes d’ancienneté. Une pratique régulière est rapidement bénéfique sur le plan anatomique et physiologique. Avec le temps, le Yoga diffuse sur le plan psychique en favorisant la concentration, l'adoption d’une juste distance émotionnelle, le dépassement de certains automatismes (par exemple alimentaires) et le retour à la joie.

Yoga sur Chaise et le Yoga Adapté  Il s’agit de Hatha Yoga adapté aux personnes ayant des difficultés particulières, qu’elles soient passagères ou installées.

Yoga Détente Ce yoga permet aux participants d’atteindre une détente profonde en utilisant plusieurs méthodes : Hatha Yoga Doux, Yin Yoga et Yoga restauratif, grâce à un enchaînement de postures douces. La séance se termine systématiquement par un temps de méditation et de relaxation profonde

Vinyasa Yoga  C’est un Hatha Yoga dynamique proposant un enchaînement de postures initié et harmonisé par la respiration. Il permet de se dépenser tout en travaillant l'alignement du corps.

Yoga Kundalini  Il apporte une sensation de vitalité liée aux différents chakras, il énergise tout le corps. Il travaille sur le ressenti des postures plus que sur la forme et se pratique les yeux fermés avec de la musique et des mantras chantés. Une attention particulière est apportée à la respiration. Cela permet une intériorisation profonde.

Yoga des méridiens Le yoga des méridiens est un yoga thérapeutique qui associe le yoga traditionnel (hatha) et la connaissance des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Plusieurs techniques sont utilisées pour libérer les points de blocage de l’énergie vitale Qi le long des méridiens notamment les asanas (postures), le pranayama (respiration), l’acupression (auto-massage) et la concentration.
Les méridiens sont les voies de circulation de l'énergie universelle Qi qui gouverne la régulation du corps et le protège. Ils relient les extrémités du corps (le Conscient) au plus profond du corps (l'Inconscient). La séquence de yoga des méridiens cible les 12 méridiens principaux. Ceux-ci sont chacun en relation avec un viscère et sont couplés selon la théorie du Yin et du Yang. Chaque méridien est associé à l'Emotion et l'Elément de l’organe plein (Yin) du couple.

TAI CHI avec l'USMM - Saison 2025-2026

 

Le tai-chi-chuan est un « art martial interne ». Ce n’est pourtant pas un sport de combat qui utilise la force externe.

Le tai-chi consiste en l’apprentissage d’un enchainement de 108 mouvements, appelé « forme ».
Chacun de ces mouvements au noms évocateurs (la grue déploie ses ailes, repousser le singe, l’aiguille au fond de la mer….), symbolise la parade à une attaque et la contre-attaque.

 Il s’agit donc d’une activité dynamique mettant en jeu l’intégralité du corps, dans une succession de mouvements fluides et harmonieux.

 La pratique du tai-chi, accessible à tous, permet de travailler la souplesse, la coordination, l’équilibre, le renforcement musculaire, la vision dans l’espace, en s’appuyant constamment sur la respiration.
Elle se complète naturellement de mouvements de Qi gong, basés sur une approche de la médecine chinoise.

ATELIER YOGA: LES ENERGIES DE PRINTEMPS

 

Atelier YOGA des Méridiens le 9 mars

 

Renaître au Printemps

 Avec Grégory

Dimanche 9 mars de 14h30 à 17h30

Le yoga des méridiens est une pratique holistique qui intègre le corps physique et énergétique, les organes et les émotions.

Nous commencerons par libérer les émotions négatives (en relâchant le diaphragme) et calmer le système nerveux à l’aide de plusieurs techniques : purification sonore, techniques de respiration (pranayama), chant de mantra, concentration sur les chakras mais aussi une technique manuelle.

Nous parcourrons ensuite les 12 méridiens principaux de la médecine traditionnelle chinoise MTC à l’aide des postures de Yoga et en utilisant les points d’acupression pour approfondir chaque posture.

Nous terminerons par agir directement sur les méridiens cibles à l’aide des balles d’acupression et de postures spécifiques maintenues plusieurs minutes pour relâcher les tensions des tissus conjonctifs (fascias) du corps

   

 Infos utiles :

 Date : 09 mars 14h30 – 17h30

• Lieu : La salle de la Tréso (passage par le parking), accès à la salle par le passage Nord (à l’arrière du bâtiment la Tréso)-salle USM
• Prix : 30€ (le paiement se fait sur place chèque ou espèces)

·    ouvert à tous : Il n’est pas nécessaire d’être inscrit à l’USMM

·    Inscription par mail  :  yoga.usmm@gmail.com

Stage de Core Hatha Yoga - Spécial Inversions

 

Atelier spécial inversions

Avec Maud Perdriel

Description de l'atelier :

Le Core Yoga - un Hatha Yoga revisité suivant la méthode « De Gasquet » (approche posturo-respiratoire) - repose sur l'engagement de nos muscles profonds : contrairement aux muscles superficiels qui sont visibles (biceps, triceps…), les muscles profonds sont situés plus en profondeur du corps au niveau de notre tronc : le transverse de l’abdomen, les muscles profonds du dos, les muscles du plancher pelvien, le diaphragme…. Plus respectueuse de la biomécanique du corps, cette approche assure le maintien d’une bonne posture, le soulagement des maux de dos, et le renforcement de la sangle abdominale.

 Au cours de cet atelier, il sera abordé les postures d'inversion avec une partie théorique (quelles sont-elles ? quels sont leurs bienfaits ? quelles sont les contre-indications) & une partie théorique (avec la pratique de 4 à 5 postures d'inversion accessibles à tous).

 Infos utiles

·         Prévoir un tapis de yoga

·         Apporter des briques et vos sangles

• date : dimanche 2 Février 2025 de 14.30-17.30 (3h)
•  lieu : La salle de la Tréso (passage par le parking), accès à la salle par le passage Nord (à l’arrière du bâtiment la Tréso)-salle USM
•  coût : 30€ (le paiement se fait sur place chèque ou espèces)

·         ouvert à tous : Il n’est pas nécessaire d’être inscrit à l’USMM

·         inscription en ligne souhaitée pour le stage :  yoga.usmm@gmail.com

·         Suivez toutes nos infos sur Instagram : https://www.instagram.com/yogamalakoff/

Remplacements Pauline jusqu'au 31 janvier inclus

 

L'absence de Pauline est prolongée jusqu'au 31 janvier inclus, voici le programme des remplacements prévus  : 

• Les mercredis 22 et 29/01 : les cours de 9h à 10 h30 et celui de 10h30 à 12h seront assurés par Corina
  
  
• Les jeudis 23 et 30/01 : le cours de 12h30 à 13h30 sera assuré par Corina 
  
  
• Les vendredis 24 et 31/01 : le cours de 18h à 19h30 sera assuré par Maud
  
  
• Lundi 27/01 : le cours de 12h30 à 13h30 sera assuré par Grégory

NB les cours de Yoga enfant sont annulés, Pauline ne sera pas remplacée sur ces créneaux.

Atelier de Yoga kundalini dimanche 26 janvier 2025

« La métamorphose intérieure »
proposée par Valérie Duchesne, professeure de yoga Kundalini.

En hiver, c’est le temps de la lenteur, du froid et du replis sur soi. Mais sous cette apparente inaction, une transformation invisible se poursuit comme dans la nature. Un temps actif que nous irons saisir pour libérer les reins de toutes les peurs accumulées cette dernière année pour nous redonner vitalité et élan pour 2025.

Nous viendrons des échauffements, un pranayama (travailler sur la respiration), un set de postures (un kriya) une méditation et d’une relaxation.
De quoi nous aider à nous recharger pour ce début d’année.

 Merci de prévoir un tapis, un support et une couverture pour la relaxation.
Ce cours est accessible à tous niveaux. 

Cours de Vinyasa - Remplacements Pauline jusqu'au 20 janvier inclus

Pauline étant souffrante jusqu'au 20 janvier inclus, voici le programme des remplacements prévus pour les cours de Vinyasa : 

• Jeudi 9, Vendredi 10 et Lundi 13/01 : cours de Vinyasa assurés par Maud
• Mercredi 15/01 : remplacement en attente, nous vous tiendrons informés
• Jeudi 16 et vendredi 17/01 : cours de Vinyasa assurés par Benoît
• Lundi 20/01 : cours de Vinyasa assuré par Grégory

NB les cours de Yoga enfant et de Yin yoga sont annulés, Pauline ne sera pas remplacée sur ces créneaux.

En janvier, pour démarrez l'année en douceur 🎋 2 ateliers pour se recharger

Atelier Détox Yin Yang le 12 Janvier 2025 avec Pauline

Atelier Détox Yin Yang 🪷Vinyasa & Yin avec Pauline 

 

Atelier ouvert à tous les niveaux. 

Inscription par mail  :  yoga.usmm@gmail.com

Ouvert à tous, il n’est pas nécessaire d’être inscrit à l’USMM

L’atelier Yin Yang Yoga détox d’après fêtes aura pour objectif de permettre aux

participants d’éliminer les toxines accumulées lors des excès des fêtes mais aussi

d'équilibrer leurs énergies, en harmonisant les énergies Yin et Yang.

L'atelier commencera par une pratique de Vinyasa et se terminera par une

séquence de Yin Yoga.

Le Vinyasa est un yoga dynamique qui consiste à enchaîner les postures en y

association la respiration. C'est un yoga très complet qui permet de travailler

l’ensemble de la condition physique.

Le principe du Yin yoga est de rester plusieurs minutes dans les postures, de manière

passive sans effectuer de contraction musculaire, confortablement installé avec si

besoin l’utilisation de supports (bolsters, couvertures, briques...).

Le relâchement total est recherché afin d'atteindre les tissus profonds.

Cette pratique permet de détendre le corps, de renforcer et de rendre plus flexible les

tissus conjonctifs et de refaire circuler l’énergie vitale dans l’ensemble du corps.

Le Yin yoga est aussi un yoga méditatif qui favorise l’écoute intérieure, aide à lâcher prise et apaise l’esprit.

Venez expérimenter l'atelier Yin Yang Yoga détox d’après fêtes, afin de vous sentir à la fois nettoyé, rechargé et apaisé.

L’enseignante vous conseille d’avoir fait votre dernier repas 3h/4h avant l’atelier.

Pour la séquence de Yin Yoga, prévoir des vêtements chauds (chaussettes, polaire et

petite couverture), un tapis de yoga et si possible 2 briques ainsi qu'un petit coussin (disponible également dans la salle).

 Infos pratiques

• Dimanche 12 Janvier 2025 de 14.30-17.30 (3h)
• Lieu : La salle de la Tréso (passage par le parking), accès à la salle par le passage Nord (à l’arrière du bâtiment la Tréso)-salle USMM
• Tarif : 30€ (le paiement se fait sur place chèque ou espèces)
• Ouvert à tous, il n’est pas nécessaire d’être inscrit à l’USMM
• Inscription par mail  :  yoga.usmm@gmail.com.