Salutation à la lune

Les élèves de Lisa connaissent bien cette salutation à la Lune, travaillée pendant plusieurs semaines. Pour leur remettre en mémoire et permettre aux autres adhérents de la pratiquer, la voici illustrée. 

AJAPA DHARANA

AJAPA DHARANA

Le HATHA YOGA a pour base l’équilibrage des courants solaires (HA) et lunaires (THA). Ces courants passent par deux nadi IDA et PINGALA (il y en a 72 000 ! qui sont les voies de circulation énergétique du corps subtil). Ces 2 nadi font partie des 3 principaux nadi du corps humain avec SHUSHUMNA, l'axe central. Les 2 premiers s'enroulent le long de la colonne vertébrale dans laquelle se situe SUSHUMNA le troisième et ressemblent au caducée médical de nos pharmacies. Ils s'entrecroisent en particulier au niveau de chacun des chakras principaux.

La pratique de AJAPA DHARANA crée une meilleure irrigation pranique du corps. 

Il inclut 10 exercices différents, chacun avec 6 à 10 étapes. 

Ici je présente AJAPA DHARANA #8, étape 6 et #9, étape 5 qui consiste à visualiser le mouvement d'énergie montant et descendant en spirale en passant par les Chakra. 

=> Le #8. Il part d'abord sur la gauche et suit en montant IDA NADI, côté lunaire, et redescend par PINGALA. Il apporte une activité mentale positive et apaisée. 

Particulièrement bon quand il y a excès d'extroversion menant à l'agitation et la distraction. 

=> Le #9. Il part d’abord sur la droite par PINGALA nadi, côté solaire, et redescend par IDA. C’ est une pratique importante pour ceux qui veulent renforcer leur vitalité. Elle combat la léthargie, la dépression et aide en cas de maladie chronique. 

La pratique : 

Prenez d'abord un temps d'immobilité, trouvez le rythme naturel de la respiration et faire quelques aller-retours par l'axe central, comme un ascenseur. 

Ensuite en "spirale" il y a 3 façons de monter et descendre :

1) En répétant mentalement les parties du corps : "base, pubis, nombril, cœur, gorge, 

(milieu de la) puis tête, gorge, cœur. Nombril pubis base .. 

2) En répétant mentalement les noms des Chakra :" 

MOOLADHARA(3x), SWADISTHANA, MANIPURA, ANAHATA, VISHUDDI, AJNA(3x).....

3) en visualisation un flux lumineux sans paroles. Pratiquer 8 à 10 passages. 

À la fin de la pratique effectuer encore quelques allers-retours par le canal central puis répéter le OM 3x. Revenir lentement vers les sons et la vie quotidienne, remuer le corps.

Bonne découverte ! 

Lisa

DVIPADA VIPARITA DANDASANA

Bonjour,

Pendant cette période de confinement nos professeurs vous proposent des postures à pratiquer chez vous.

Lisa a réalisé cette vidéo à voir sur son compte YouTube en suivant ce lien:

https://youtu.be/BXqI3jvuXK0

« Le nom de cette posture est : DviPada Viparita Dandasana.

Bonne "contre posture" à pratiquer après Sarvangasana (la chandelle). 

Stimule la région de la glande thyroïde.  

Attention à travailler avec précaution, surtout en rentrant et en sortant de la posture. »

Lisa

DE LA PART DE BERNADETTE DE GASQUET

Comme nous vous déjà l’avions déjà annoncé, la conférence de Bernadette de Gasquet est reportée mais, en attendant,  elle nous conseille des  vidéos sur YOU TUBE de SANDRO ZATTA qui applique sa méthode.

https://www.youtube.com/channel/UCemHzpX2MWfXXIlRumTA25Q

A bientôt sur le blog!

Le bureau

Confinement et pratique du yoga

Bonjour,

Le bureau est en train de mettre en place des solutions avec les professeurs pour continuer à pratiquer sereinement.

En attendant, vous pouvez aller voir des EXERCICES AUDIO très accessibles  d’une professeur de yoga de Marseille : http://www.habitersoncorps.fr/

A bientôt.

le bureau

Sarvangasana, la chandelle

Sarvangasana, la chandelle 

Traduction de LISA du livre de BKS Iyengar (Light on Yoga, Ed. Schoken Books, NY. 1979) 

"L'importance de Sarvangasana ne doit pas être sous-estimée. C'est un des plus grand cadeau que nos anciens sages nous ont conféré. C'est une solution pour la plupart des maux communs.”

Beaucoup d'asanas ont un effet direct sur les glandes et les aident à fonctionner correctement. Dans Sarvangasana, c'est la thyroïde et la parathyroide qui reçoivent une augmentation du flux sanguin avec le verrouillage de la gorge.

En plus, l'inversion apporte le sang veineux vers le cœur sans effort, par la force de la gravité, et ceci  de façon circulaire autour du cou et de la poitrine. Le résultat apporte un soulagement aux personnes souffrant d'essoufflement, de palpitations, d’asthme, de bronchite et de maux de gorge. Pour la même raison, les nerfs de la tête sont soulagés et les maux de tête, même chroniques, peuvent disparaître. 

Une pratique continue de cette posture supprime les rhumes et autres désordres nasals. 

L'effet reposant sur les nerfs soulagent ceux qui souffrent d'hypertension, d' irritation,  de crises de nerfs et d'insomnie. Le changement de la force de la gravité affecte les organes abdominaux, le colon et le rectum. La constipation disparaît. Cette posture libéré tout le système des toxines et on ressent plein d'énergie. 

Cette asana est recommandée pour les problèmes urinaires, le déplacement utérin, les problèmes "dits" féminins, les calculs et les hernies. Elle aide à soulager l'épilepsie, le manque de vitalité et l'anémie. C'est ne pas excessif de dire qu'une personne pratiquant régulièrement Sarvangasana ressentira une nouvelle vigueur, elle sera heureuse et confiante. Une nouvelle vie s'écoulera en elle et son esprit sera apaisé, elle ressentira la joie de vivre. Après une longue maladie, la pratique de cette asana 2x par jour aidera à retrouver la vitalité perdue. "

Les hypertendus devraient pouvoir faire Halasana (la charrue) un minimum de 3min avant d'aborder Sarvangasana. Ce que je trouve encore plus difficile personnellement ! Mais en mettant les pieds derrière la tête sur une chaise c'est nettement plus facile. 

Bon, ça doit encourager plus d’uns à pratiquer cette asana merveilleuse. 

À très bientôt,  Lisa 

Ci-dessous Deux vidéos.

https://youtu.be/3diKy27IiWw

https://m.youtube.com/watch?v=9WIxJyW9IWc

Annuation de la conférence de Bernadette de Gasquet

En raison de l'épidémie de Covid-19, nous devons annuler la conférence de Bernadette de Gasquet prévue le 27 mars.

Nous ferons le maximum pour la reprogrammer dès que les circonstances le permettront  !

 

 

Conférence de Bernadette de Gasquet le 27 mars

Comme tous les ans, la section yoga de l’USMM et la médiathèque organisent une conférence.

Cette année, elle aura lieu  vendredi 27 mars 2020 à 20 h, dans la salle de conférences de la médiathèque Pablo-Neruda, 24 rue Béranger. 

Notre invitée sera Bernadette de Gasquet

Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, associe, dans son travail, l’approche corporelle, les savoirs traditionnels et la médecine moderne.

Dans cette conférence, elle rappellera que, face à la diffusion très large du yoga comme remède à tous les maux de notre société, il est important de rappeler quelques principes de bon sens à propos de la pratique.

Initialement, le yoga n’avait pas de vocation thérapeutique mais consistait en une hygiène de vie globale et quotidienne, physique et mentale.

Bien qu’il s’agisse d’une pratique sans violence, ses effets sont très puissants et les erreurs peuvent avoir des conséquences à court et long terme, ce qui pourrait discréditer tout le yoga.

La prise en compte de morphologies différentes du modèle indien est essentielle.

Issue du hatha yoga, la méthode de Gasquet se distingue par une analyse biomécanique des postures, qui conduit à proposer telle ou telle posture avec un objectif précis et à vérifier si le but est atteint. En effet, une posture non adaptée à la personne et des consignes mal formulées ou mal exécutées peuvent faire des dégâts.
Autre constat : le yoga traditionnel s'adressait aux hommes et ne tenait pas compte des spécificités féminines : fertilité, maternité, ménopause… Le périnée, fondamental, était évoqué dans les bandhas, mais non intégré à la respiration. La méthode de Gasquet en fait un point central, y compris dans la performance sportive.

L’entrée est libre. Les inscriptions sont ouvertes auprès de la médiathèque :

* En ligne sur mediatheque.malakoff.fr

* Par téléphone au 01 47 46 77 68 (à partir de mardi, car la médiathèque est fermée le lundi)

Inscrivez-vous vite !

Atelier yin détox - Dimanche 1er mars

Stress, tensions dans le corps, mal de dos, fatigue physique et morale… Venez essayer le Yin Yoga.

Douce et calme, avec des postures assises ou allongées à tenir plusieurs minutes sans effort intense, cette pratique permet de détendre le corps, de renforcer et de rendre plus flexibles les tissus conjonctifs et de refaire circuler l’énergie vitale.

Le Yin yoga est aussi un yoga méditatif qui favorise l’écoute intérieure en pleine conscience, aide à lâcher prise et apaise l’esprit.

L’atelier détox consistera à purifier l’organisme. Les postures viseront à éliminer les toxines accumulées dans le corps, pour vous permettre de rentrer dans la saison du printemps nettoyé et régénéré.

Bien évidemment, le yoga en général pratiqué régulièrement permet de nettoyer l’organisme.

Cet atelier ciblera plus particulièrement des postures travaillant sur les méridiens des principaux organes du corps humain qui permettent l’élimination des déchets : le foie, les intestins, les poumons et les reins.

L’atelier commencera par une méditation, suivie de plusieurs séquences de postures et enfin d’une relaxation finale d’au moins 15 minutes.

                                                                                                                                                              Namaste 

L'atelier se tiendra de 9 h à 12 h dans le gymnase René-Rousseau, accessible par le 10 bis avenue Augustin-Dumont. 

La participation demandée est de 20 euros, à régler sur place, de préférence par chèque. 

Pauline vous conseille de venir à jeun, dans une tenue souple, et de prévoir des vêtements chauds (polaire, plaid, chaussettes chaudes), d’apporter un tapis et si possible 2 briques et un petit coussin…

Vous pouvez vous inscrire dès à présent via notre boite mail : yoga.usmm@gmail.com

Nous vous confirmerons votre inscription.

Prévenez-nous en cas de désistement et pensez à arriver quelques minutes avant le début de l'atelier !

 

Les vacances arrivent !

Pendant les congés scolaires d’hiver, certains cours sont maintenus.

Voici le planning.

Dimanche 9 février, yoga Iyengar. 9 h  et 10 h30  

Attention, les cours auront lieu exceptionnellement ce dimanche à l’Aquarium, 3 rue Hébécourt.

Lundi 10 février Yin yoga, salle Eliane Noël, de 11 h et 12 h 15

Mardi 11 février, Yoga adapté, 14 h 30, salle Eliane Noël

Mercredi 12 février, yoga enfants, 16 h, salle Eliane Noël

Jeudi 13 février Vinyasa, salle Eliane Noël, 12h 30

Hatha yoga, gymnase Cerdan, 18 h

Dimanche 16 février, yoga Iyengar, au gymnase Rousseau

Lundi 17 février yin yoga, salle Eliane Noël, 11 h  et 12 h 15

Mardi 18 février, Yoga adapté, 14 h 30, salle Eliane Noël

Mercredi 19 février, yoga enfants, 16h, salle Eliane Noël

Jeudi 20 février Vinyasa, salle Eliane Noël, 12h 30

Hatha yoga, gymnase Cerdan, 18 h

Attention : Il n’y aura pas cours de yoga Iyengar le 23 février, ni le 1^er mars.

Le bureau souhaite de très bonnes vacances à ceux qui partent !