MIEUX SE CONNAITRE - les omoplates et les épaules

Avez-vous remarqué ? Les épaules ont tendance à se crisper toutes seules pendant les postures de yoga, on ne s’en rend même pas compte !

Quand aux omoplates, elles sont souvent oubliées dans les efforts de maîtrise de postures.

Même dans la vie courante, nous n’y prenons pas garde.


Voici donc une petite vidéo pour se tenir droit en positionnant correctement son bassin.

Reconquérir son dos bonne position physiologique (3’09)
https://www.youtube.com/watch?v=SWhfGnZ2TX0

Puis une vidéo pour se tenir droit en positionnant correctement… ses omoplates.

Un dos solide et des épaules préservées (5’51).
https://www.youtube.com/watch?v=iE59S4gWUgI

Un exercice très simple à faire souvent :

Lever le coude ... de la bonne manière ! (2’53)
https://www.youtube.com/watch?v=jQgdvV4x9KY&list=UUGQqFPCpQCIjHsZHBKdMNSw&index=10


Et enfin, deux pratiques plus complètes :

Yoga des épaules et du haut du dos (13’56)
https://www.youtube.com/watch?v=lBTKlipDzvQ

Et une séance tonique pour les épaules (16’51)
https://www.youtube.com/watch?v=b6XucluTdMw


Bonne expérimentation et bonne pratique !


Christine

MESSAGE DU BUREAU

 Chers adhérents,

Nous espérons que le déconfinement se passe bien pour vous

En ce qui concerne les cours, il n’y a pas de reprise en vue.

Un espoir cependant : la réouverture des parcs et des stades, nous verrons alors si nous pouvons organiser des séances en plein air
Rien n’est sûr…

Nous vous tenons au courant

Namasté

Christine pour le bureau

MIEUX SE CONNAITRE : LE DIAPHRAGME

Le fameux muscle de la respiration si important au yoga !

Voici 3 vidéos d’un ostéopathe :

La première pour les curieux qui aiment les précisions anatomiques (22’20)

L'exercice magique pour le mal de dos : l'étirement du diaphragme- Partie 1 –

https://www.youtube.com/watch?v=9DcloYUW5Yc

La deuxième pour des petits exercices (8’36)

L'exercice magique pour le diaphragme - épisode 2 –

https://www.youtube.com/watch?v=xXArXE2nfjw

Et la troisième, très intéressante, qui permet de se concentrer en marchant et de prendre conscience de son souffle en marchant. J’ai essayé, c’est efficace ! (8’39)

L'exercice magique pour le diaphragme - épisode 3 : la marche afghane –

https://www.youtube.com/watch?v=UcYJS4O32Os

Voici,  enfin, une séance de yoga doux pour assouplir les épaules  et ouvrir la zone du coeur (15,03)

https://esprityoga.fr/articles-easyblog/yoga-doux

Bonne pratique

Christine pour le bureau

Exercices sur chaise

Bonjour,

Lisa nous propose, pour se rafraîchir la mémoire, quelques figures de yoga sur chaise.

Bonne pratique chez vous et à bientôt.

Le bureau

Salutation sur chaise

Bonjour tous,

Lisa nous propose une salutation sur chaise dont voici la vidéo: https://youtu.be/om_zxHbsn-Y.

Bonne pratique.

Le bureau

La ceinture abdominale

Mieux se connaître : La ceinture abdominale

  Voici donc après les pieds et le bassin,

la ceinture abdominale et plus précisément le muscle transversal à découvrir en profondeur.

Quelques exercices simples et précis à faire en conscience pour protéger les lombaires  

Yoga pour le dos - les transverses abdominaux (6’39)

https://www.youtube.com/watch?v=bCYL_y7Z-5g

Un de mes TOP exos ventre plat: spécial transverse, obliques, dos (8’50)

https://www.youtube.com/watch?v=TVPQ1VDvfVk

 

Ventre plat : plancher pelvien et transverses en action. (12’18)

https://www.youtube.com/watch?v=1SBTbPHeqFQ

Et, en prime, une vidéo pour faire la salutation au soleil en se protégeant le dos

Garder un dos en bonne santé (1’04 mais c’est moins long car il faut passer la mise en route du cours en ligne)

https://fr-fr.facebook.com/EspritYogaMag/videos/183258039420336/

 bonne pratique !

Mieux se connaitre : le bassin

Posted: 23 Apr 2020 03:03 AM PDT

 Mieux se connaître : Le bassin

 Voici  quelques  vidéos  sur you tube pour visiter les hanches et leur complexité !

Tout d’abord un petit cours d’anatomie  pour les curieux et les curieuses :

Vidéo sonorisée Placement du bassin - charnière lombo-sacrée (17 mn)

https://youtu.be/cxeYUGyjz4A

Et 4 vidéos pour se faire du bien.

Pour ma part,  je les ai essayées et j’en  ai choisi  une que j’ai suivie régulièrement pendant une 

semaine. 

Karen Saint Laurent yoga pour le coccyx et le sacrum (16.21)

https://youtu.be/B7lxjWFcpOc

Yoga pour dévérouiller le bassin et libérer le centre Carine Castet (8,55)

https://youtu.be/_cGOpIDbA_I

Yoga pour la libération du bassin Carine Castet (9,22)

https://youtu.be/MzFjqzTtLls

Hanche et ouverture du bassin (48 mn)

https://www.facebook.com/EspritYogaMag/videos/1136864700010120/

Bonne pratique !

Mieux se connaître : les pieds

MIEUX SE CONNAITRE

Pourquoi ne pas profiter du confinement pour AFFINER la connaissance du corps en portant notre attention sur les différents parties de notre corps ?

Des pratiques à faire souvent peuvent nous aider à éliminer de petites douleurs. Elles peuvent aussi nous aider à être plus juste dans les postures

Et pourquoi ne pas commencer  par le début ?

LES PIEDS

Voici donc 3 liens pour porter attention à nos PIEDS

Ils sont notre base, ce sont d’eux que part notre VERTICALITE

Ces vidéos courtes peuvent servir à des prises de conscience pour pratiquer le yoga  dans la PRECISION

=>Vibhava Yoga : Améliorer l'écartement des pieds ! – YouTube  (2’47)

https://www.facebook.com/watch/?v=139701110668281

=>3 mouvements pour des pieds souples et détendus  (5’34)

https://www.youtube.com/watch?v=XTBpE7qoGdU

=>Honorons nos pieds   (7’14)

https://www.facebook.com/watch/?v=139701110668281

Des vidéos pour pratiquer le yoga sans risque pendant la grossesse et après l'accouchement

Médecin et professeur de yoga, le Dr Bernadette de Gasquet a mis au point une pratique corporelle qui associe les savoirs yogiques traditionnels et les connaissances de la médecine moderne. Son approche est réputée pour respecter le corps de la femme, en particulier lorsque celle-ci est enceinte. Le confinement ne permet plus de pratiquer en salle, mais Internet s'avère d'un précieux recours. Ainsi, le Dr Gasquet met en ligne des vidéos de yoga pré et post partum, pour permettre aux femmes enceintes de se préparer à l'accouchement. Les femmes qui viennent d'accoucher y puiseront conseils et exercices pour prendre soin de leur corps et de leur périnée. Quatre de ces vidéos sont gratuites, les autres sont en accès payant. Le lien www.degasquetonline.com 

La section yoga de l'USMM avait invité le Dr Bernadette de Gasquet à Malakoff pour faire une conférence sur le yoga sans dégâts. L'événement, qui devait se tenir à la médiathèque le 27 mars dernier, a été annulé et reporté à une date ultérieure. Nous vous tiendrons informés. 

Le bureau de votre section yoga

Kit d’intériorisation » pour mieux vivre le confinement

Amis du blog, bonjour, 

Le stage de YOGA NIDRA proposé par la section yoga et animé par Matthieu en 2019 avait rencontré beaucoup de succès. 

C’est pourquoi nous vous proposons un lien pour aller sur son site : > https://mailchi.mp/186aa7c7d1ea/kit-dinteriorisation?e=46ac17c91b

qu’il met à notre disposition gratuitement des vidéos et un « kit d’intériorisation » pour mieux vivre le confinement.

OM sweet OM

Le bureau