Lisa nous propose, pour se rafraîchir la mémoire, quelques figures de yoga sur chaise.
Bonne pratique chez vous et à bientôt.
Le bureau
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Blog d'informations de la Section Yoga / Tai- Chi USMM : actualité, cours, stages, inscriptions, horaires des cours...........
samedi 16 mai 2020
mardi 5 mai 2020
Salutation sur chaise
Bonjour tous,
Lisa nous propose une salutation sur chaise dont voici la vidéo: https://youtu.be/om_zxHbsn-Y.
Bonne pratique.
Le bureau
dimanche 3 mai 2020
La ceinture abdominale
Mieux se connaître : La ceinture abdominale
la ceinture abdominale et plus précisément le muscle transversal à découvrir en profondeur.
Quelques exercices simples et précis à faire en conscience pour protéger les lombaires
Yoga pour le dos - les transverses abdominaux (6’39)
Un de mes TOP exos ventre plat: spécial transverse, obliques, dos (8’50)
Ventre plat : plancher pelvien et transverses en action. (12’18)
Et, en prime, une vidéo pour faire la salutation au soleil en se protégeant le dos
Garder un dos en bonne santé (1’04 mais c’est moins long car il faut passer la mise en route du cours en ligne)
jeudi 23 avril 2020
Mieux se connaitre : le bassin
Posted: 23 Apr 2020 03:03 AM PDT
Mieux se connaître : Le bassin
Voici quelques vidéos sur you tube pour visiter les hanches et leur complexité !
Tout d’abord un petit cours d’anatomie pour les curieux et les curieuses :
Vidéo sonorisée Placement du bassin - charnière lombo-sacrée (17 mn)
Et 4 vidéos pour se faire du bien.
Pour ma part, je les ai essayées et j’en ai choisi une que j’ai suivie régulièrement pendant une
semaine.
Karen Saint Laurent yoga pour le coccyx et le sacrum (16.21)
Yoga pour dévérouiller le bassin et libérer le centre Carine Castet (8,55)
Yoga pour la libération du bassin Carine Castet (9,22)
Hanche et ouverture du bassin (48 mn)
https://www.facebook.com/EspritYogaMag/videos/1136864700010120/
Bonne pratique !
dimanche 12 avril 2020
Mieux se connaître : les pieds
MIEUX SE CONNAITRE
Pourquoi ne pas profiter du confinement pour AFFINER la connaissance du corps en portant notre attention sur les différents parties de notre corps ?
Des pratiques à faire souvent peuvent nous aider à éliminer de petites douleurs. Elles peuvent aussi nous aider à être plus juste dans les postures
Et pourquoi ne pas commencer par le début ?
LES PIEDS
Voici donc 3 liens pour porter attention à nos PIEDS
Ils sont notre base, ce sont d’eux que part notre VERTICALITE
Ces vidéos courtes peuvent servir à des prises de conscience pour pratiquer le yoga dans la PRECISION
=>Vibhava Yoga : Améliorer l'écartement des pieds ! – YouTube (2’47)
https://www.facebook.com/watch/?v=139701110668281
=>3 mouvements pour des pieds souples et détendus (5’34)
https://www.youtube.com/watch?v=XTBpE7qoGdU
=>Honorons nos pieds (7’14)
dimanche 5 avril 2020
Des vidéos pour pratiquer le yoga sans risque pendant la grossesse et après l'accouchement
Médecin et professeur de yoga, le Dr Bernadette de Gasquet a mis au point une pratique corporelle qui associe les savoirs yogiques traditionnels et les connaissances de la médecine moderne. Son approche est réputée pour respecter le corps de la femme, en particulier lorsque celle-ci est enceinte. Le confinement ne permet plus de pratiquer en salle, mais Internet s'avère d'un précieux recours. Ainsi, le Dr Gasquet met en ligne des vidéos de yoga pré et post partum, pour permettre aux femmes enceintes de se préparer à l'accouchement. Les femmes qui viennent d'accoucher y puiseront conseils et exercices pour prendre soin de leur corps et de leur périnée. Quatre de ces vidéos sont gratuites, les autres sont en accès payant. Le lien www.degasquetonline.com
La section yoga de l'USMM avait invité le Dr Bernadette de Gasquet à Malakoff pour faire une conférence sur le yoga sans dégâts. L'événement, qui devait se tenir à la médiathèque le 27 mars dernier, a été annulé et reporté à une date ultérieure. Nous vous tiendrons informés.
Le bureau de votre section yoga
jeudi 2 avril 2020
Kit d’intériorisation » pour mieux vivre le confinement
Amis du blog, bonjour,
Le stage de YOGA NIDRA proposé par la section yoga et animé par Matthieu en 2019 avait rencontré beaucoup de succès.
C’est pourquoi nous vous proposons un lien pour aller sur son site : > https://mailchi.mp/186aa7c7d1ea/kit-dinteriorisation?e=46ac17c91b
qu’il met à notre disposition gratuitement des vidéos et un « kit d’intériorisation » pour mieux vivre le confinement.
OM sweet OM
Le bureau
mercredi 1 avril 2020
Salutation à la lune
Les élèves de Lisa connaissent bien cette salutation à la Lune, travaillée pendant plusieurs semaines. Pour leur remettre en mémoire et permettre aux autres adhérents de la pratiquer, la voici illustrée.
samedi 28 mars 2020
AJAPA DHARANA
AJAPA DHARANA
Le HATHA YOGA a pour base l’équilibrage des courants solaires (HA) et lunaires (THA). Ces courants passent par deux nadi IDA et PINGALA (il y en a 72 000 ! qui sont les voies de circulation énergétique du corps subtil). Ces 2 nadi font partie des 3 principaux nadi du corps humain avec SHUSHUMNA, l'axe central. Les 2 premiers s'enroulent le long de la colonne vertébrale dans laquelle se situe SUSHUMNA le troisième et ressemblent au caducée médical de nos pharmacies. Ils s'entrecroisent en particulier au niveau de chacun des chakras principaux.
La pratique de AJAPA DHARANA crée une meilleure irrigation pranique du corps.
Il inclut 10 exercices différents, chacun avec 6 à 10 étapes.
Ici je présente AJAPA DHARANA #8, étape 6 et #9, étape 5 qui consiste à visualiser le mouvement d'énergie montant et descendant en spirale en passant par les Chakra.
=> Le #8. Il part d'abord sur la gauche et suit en montant IDA NADI, côté lunaire, et redescend par PINGALA. Il apporte une activité mentale positive et apaisée.
Particulièrement bon quand il y a excès d'extroversion menant à l'agitation et la distraction.
=> Le #9. Il part d’abord sur la droite par PINGALA nadi, côté solaire, et redescend par IDA. C’ est une pratique importante pour ceux qui veulent renforcer leur vitalité. Elle combat la léthargie, la dépression et aide en cas de maladie chronique.
La pratique :
Prenez d'abord un temps d'immobilité, trouvez le rythme naturel de la respiration et faire quelques aller-retours par l'axe central, comme un ascenseur.
Ensuite en "spirale" il y a 3 façons de monter et descendre :
1) En répétant mentalement les parties du corps : "base, pubis, nombril, cœur, gorge,
(milieu de la) puis tête, gorge, cœur. Nombril pubis base ..
2) En répétant mentalement les noms des Chakra :"
MOOLADHARA(3x), SWADISTHANA, MANIPURA, ANAHATA, VISHUDDI, AJNA(3x).....
3) en visualisation un flux lumineux sans paroles. Pratiquer 8 à 10 passages.
À la fin de la pratique effectuer encore quelques allers-retours par le canal central puis répéter le OM 3x. Revenir lentement vers les sons et la vie quotidienne, remuer le corps.
Bonne découverte !
Lisa
jeudi 26 mars 2020
DVIPADA VIPARITA DANDASANA
Bonjour,
Pendant cette période de confinement nos professeurs vous proposent des postures à pratiquer chez vous.
Lisa a réalisé cette vidéo à voir sur son compte YouTube en suivant ce lien:
« Le nom de cette posture est : DviPada Viparita Dandasana.
Bonne "contre posture" à pratiquer après Sarvangasana (la chandelle).
Stimule la région de la glande thyroïde.
Attention à travailler avec précaution, surtout en rentrant et en sortant de la posture. »
Lisa
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