dimanche 17 mai 2020

MIEUX SE CONNAITRE : LE DIAPHRAGME

Le fameux muscle de la respiration si important au yoga !

Voici 3 vidéos d’un ostéopathe :

La première pour les curieux qui aiment les précisions anatomiques (22’20)


La deuxième pour des petits exercices (8’36)


Et la troisième, très intéressante, qui permet de se concentrer en marchant et de prendre conscience de son souffle en marchant. J’ai essayé, c’est efficace ! (8’39)


Voici,  enfin, une séance de yoga doux pour assouplir les épaules  et ouvrir la zone du coeur (15,03)


Bonne pratique
Christine pour le bureau



samedi 16 mai 2020

Exercices sur chaise

Bonjour,
Lisa nous propose, pour se rafraîchir la mémoire, quelques figures de yoga sur chaise.
Bonne pratique chez vous et à bientôt.
Le bureau






mardi 5 mai 2020

dimanche 3 mai 2020

La ceinture abdominale

Mieux se connaître : La ceinture abdominale

  Voici donc après les pieds et le bassin,
la ceinture abdominale et plus précisément le muscle transversal à découvrir en profondeur.
Quelques exercices simples et précis à faire en conscience pour protéger les lombaires  

Yoga pour le dos - les transverses abdominaux (6’39)

Un de mes TOP exos ventre plat: spécial transverse, obliques, dos (8’50)

 

Ventre plat : plancher pelvien et transverses en action. (12’18)


Et, en prime, une vidéo pour faire la salutation au soleil en se protégeant le dos

Garder un dos en bonne santé (1’04 mais c’est moins long car il faut passer la mise en route du cours en ligne)

 bonne pratique !



jeudi 23 avril 2020

Mieux se connaitre : le bassin


Posted: 23 Apr 2020 03:03 AM PDT

 Mieux se connaître : Le bassin


 Voici  quelques  vidéos  sur you tube pour visiter les hanches et leur complexité !



Tout d’abord un petit cours d’anatomie  pour les curieux et les curieuses :


Vidéo sonorisée Placement du bassin - charnière lombo-sacrée (17 mn)


https://youtu.be/cxeYUGyjz4A


Et 4 vidéos pour se faire du bien.


Pour ma part,  je les ai essayées et j’en  ai choisi  une que j’ai suivie régulièrement pendant une 

semaine. 


Karen Saint Laurent yoga pour le coccyx et le sacrum (16.21)

https://youtu.be/B7lxjWFcpOc


Yoga pour dévérouiller le bassin et libérer le centre Carine Castet (8,55)

https://youtu.be/_cGOpIDbA_I


Yoga pour la libération du bassin Carine Castet (9,22)

https://youtu.be/MzFjqzTtLls


Hanche et ouverture du bassin (48 mn)

https://www.facebook.com/EspritYogaMag/videos/1136864700010120/


Bonne pratique !

dimanche 12 avril 2020

Mieux se connaître : les pieds

MIEUX SE CONNAITRE


Pourquoi ne pas profiter du confinement pour AFFINER la connaissance du corps en portant notre attention sur les différents parties de notre corps ?


Des pratiques à faire souvent peuvent nous aider à éliminer de petites douleurs. Elles peuvent aussi nous aider à être plus juste dans les postures


Et pourquoi ne pas commencer  par le début ?


LES PIEDS


Voici donc 3 liens pour porter attention à nos PIEDS

Ils sont notre base, ce sont d’eux que part notre VERTICALITE


Ces vidéos courtes peuvent servir à des prises de conscience pour pratiquer le yoga  dans la PRECISION


=>Vibhava Yoga : Améliorer l'écartement des pieds ! – YouTube  (2’47)


https://www.facebook.com/watch/?v=139701110668281


=>3 mouvements pour des pieds souples et détendus  (5’34)


https://www.youtube.com/watch?v=XTBpE7qoGdU


=>Honorons nos pieds   (7’14)


https://www.facebook.com/watch/?v=139701110668281


dimanche 5 avril 2020

Des vidéos pour pratiquer le yoga sans risque pendant la grossesse et après l'accouchement

Médecin et professeur de yoga, le Dr Bernadette de Gasquet a mis au point une pratique corporelle qui associe les savoirs yogiques traditionnels et les connaissances de la médecine moderne. Son approche est réputée pour respecter le corps de la femme, en particulier lorsque celle-ci est enceinte. Le confinement ne permet plus de pratiquer en salle, mais Internet s'avère d'un précieux recours. Ainsi, le Dr Gasquet met en ligne des vidéos de yoga pré et post partum, pour permettre aux femmes enceintes de se préparer à l'accouchement. Les femmes qui viennent d'accoucher y puiseront conseils et exercices pour prendre soin de leur corps et de leur périnée. Quatre de ces vidéos sont gratuites, les autres sont en accès payant. Le lien www.degasquetonline.com 
La section yoga de l'USMM avait invité le Dr Bernadette de Gasquet à Malakoff pour faire une conférence sur le yoga sans dégâts. L'événement, qui devait se tenir à la médiathèque le 27 mars dernier, a été annulé et reporté à une date ultérieure. Nous vous tiendrons informés. 
Le bureau de votre section yoga

jeudi 2 avril 2020

Kit d’intériorisation » pour mieux vivre le confinement


Amis du blog, bonjour, 

Le stage de YOGA NIDRA proposé par la section yoga et animé par Matthieu en 2019 avait rencontré beaucoup de succès. 
C’est pourquoi nous vous proposons un lien pour aller sur son site : > https://mailchi.mp/186aa7c7d1ea/kit-dinteriorisation?e=46ac17c91b
qu’il met à notre disposition gratuitement des vidéos et un « kit d’intériorisation » pour mieux vivre le confinement.

OM sweet OM

Le bureau

mercredi 1 avril 2020

Salutation à la lune


Les élèves de Lisa connaissent bien cette salutation à la Lune, travaillée pendant plusieurs semaines. Pour leur remettre en mémoire et permettre aux autres adhérents de la pratiquer, la voici illustrée. 


samedi 28 mars 2020

AJAPA DHARANA

AJAPA DHARANA


Le HATHA YOGA a pour base l’équilibrage des courants solaires (HA) et lunaires (THA). Ces courants passent par deux nadi IDA et PINGALA (il y en a 72 000 ! qui sont les voies de circulation énergétique du corps subtil). Ces 2 nadi font partie des 3 principaux nadi du corps humain avec SHUSHUMNA, l'axe central. Les 2 premiers s'enroulent le long de la colonne vertébrale dans laquelle se situe SUSHUMNA le troisième et ressemblent au caducée médical de nos pharmacies. Ils s'entrecroisent en particulier au niveau de chacun des chakras principaux.

La pratique de AJAPA DHARANA crée une meilleure irrigation pranique du corps. 
Il inclut 10 exercices différents, chacun avec 6 à 10 étapes. 

Ici je présente AJAPA DHARANA #8, étape 6 et #9, étape 5 qui consiste à visualiser le mouvement d'énergie montant et descendant en spirale en passant par les Chakra. 

=> Le #8. Il part d'abord sur la gauche et suit en montant IDA NADI, côté lunaire, et redescend par PINGALA. Il apporte une activité mentale positive et apaisée. 
Particulièrement bon quand il y a excès d'extroversion menant à l'agitation et la distraction. 

=> Le #9. Il part d’abord sur la droite par PINGALA nadi, côté solaire, et redescend par IDA. C’ est une pratique importante pour ceux qui veulent renforcer leur vitalité. Elle combat la léthargie, la dépression et aide en cas de maladie chronique. 

La pratique
Prenez d'abord un temps d'immobilité, trouvez le rythme naturel de la respiration et faire quelques aller-retours par l'axe central, comme un ascenseur. 
Ensuite en "spirale" il y a 3 façons de monter et descendre :
1) En répétant mentalement les parties du corps : "base, pubis, nombril, cœur, gorge, 
(milieu de la) puis tête, gorge, cœur. Nombril pubis base .. 
2) En répétant mentalement les noms des Chakra :" 
MOOLADHARA(3x), SWADISTHANA, MANIPURA, ANAHATA, VISHUDDI, AJNA(3x).....
3) en visualisation un flux lumineux sans paroles. Pratiquer 8 à 10 passages. 
À la fin de la pratique effectuer encore quelques allers-retours par le canal central puis répéter le OM 3x. Revenir lentement vers les sons et la vie quotidienne, remuer le corps.

Bonne découverte ! 

Lisa