MIEUX SE CONNAÎTRE : Dos Tête Mains

Pour ce dernier post, voici des vidéos qui s’intéressent au haut du corps, aux yeux et plus généralement aux étirements
 

 Et voici, en premier, 3 courtes vidéos du même auteur que je trouve réjouissante et  pleine de bon sens :

•  Mouvements inverses tête/mains pour calmer  le cerveau  (3’15)

 https://www.youtube.com/watch?v=K83lEVMD8VM    
 

• Équilibrer les systèmes nerveux sympathique et parasympathique= équilibrer le mental (5’52)

https://www.youtube.com/watch?v=5D0FVf3C91Q
 

• Bien se positionner, soutenir le ciel, se tenir droit (7’38)

https://www.youtube.com/watch?v=XBz1fTcZDB0
 

Pour visiter la zone du cou et des épaules :

• Comment stimuler la branche ventrale du nerf vague (6’08)

https://www.youtube.com/watch?v=YYnmqcOJ5XE
 

• Yoga pour le cou, les trapèzes et les épaules (54’24)

(Pb d’orages mais la vidéo est intéressante)
https://www.facebook.com/185911058123412/videos/238476923874609
 

• Délier le haut du corps en douceur (48’35) https://www.facebook.com/185911058123412/videos/555436818708657

 

• Le Yoga des épaules (16’51) bon niveau

https:// www.youtube.com/watch?v=b6XucluTdMw
 

Une vidéo pour les intestins :

•  Séance de Yoga détox : améliorer le transit intestinal (34’28).

https://www.facebook.com/185911058123412/videos/548892272699426
 
2 vidéos pour se détendre en respectant son corps :

•  Repulper ses disques intervertébraux (4’46)

 https://www.youtube.com/watch?v=mAg3uQHGXOE
 

• Bien étirer sa chaine postérieure sans douleurs  (9’39)

https://www.youtube.com/watch?v=J6-lfe1Br2U

Une vidéo qui présente les mudra :

•  Asanas et mudra, les gestes de la main (08’05)

https://fr-fr.facebook.com/185911058123412/videos/2914408488655368/
 

• Un come back sur le bassin, essentiel à l’équilibre général du corps, avec une série d’exercices bien expliqués (1’02)

https://www.facebook.com/EspritYogaMag/videos/693491554556249/
 

Et enfin une attention toute particulière portée sur le regard :

• 15 minutes pour prendre soin de vos yeux

https://www.youtube.com/watch?v=mlYnUfkp_L8
 

• Capsule yoga des yeux (5’41) méthode De Gasquet

https://www.youtube.com/watch?v=MSl7oTXU_CU
 
Choisissez  les vidéos qui vous conviennent et profitez des bienfaits des exercices
Vous avez tout l’été !!!!!
 
Les vrais cours de yoga reprendront à la rentrée.
 
Bonne pratique.
 
Christine

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cours de Marie-Hélène Maiz

Une erreur s'est glissée dans la newsletter de l'USMM du mois de juin. 

Les horaires des cours de Marie-Hélène Maiz sur Skype restent inchangés et sont les suivants :

lundi 19H00

mardi 12H00

jeudi 19H30

vendredi 17H45

Nous  vous informerons des éventuelles modifications dès que possible. 

Namaste

MIEUX SE CONNAITRE - les omoplates et les épaules

Avez-vous remarqué ? Les épaules ont tendance à se crisper toutes seules pendant les postures de yoga, on ne s’en rend même pas compte !

Quand aux omoplates, elles sont souvent oubliées dans les efforts de maîtrise de postures.

Même dans la vie courante, nous n’y prenons pas garde.


Voici donc une petite vidéo pour se tenir droit en positionnant correctement son bassin.

Reconquérir son dos bonne position physiologique (3’09)
https://www.youtube.com/watch?v=SWhfGnZ2TX0

Puis une vidéo pour se tenir droit en positionnant correctement… ses omoplates.

Un dos solide et des épaules préservées (5’51).
https://www.youtube.com/watch?v=iE59S4gWUgI

Un exercice très simple à faire souvent :

Lever le coude ... de la bonne manière ! (2’53)
https://www.youtube.com/watch?v=jQgdvV4x9KY&list=UUGQqFPCpQCIjHsZHBKdMNSw&index=10


Et enfin, deux pratiques plus complètes :

Yoga des épaules et du haut du dos (13’56)
https://www.youtube.com/watch?v=lBTKlipDzvQ

Et une séance tonique pour les épaules (16’51)
https://www.youtube.com/watch?v=b6XucluTdMw


Bonne expérimentation et bonne pratique !


Christine

MESSAGE DU BUREAU

 Chers adhérents,

Nous espérons que le déconfinement se passe bien pour vous

En ce qui concerne les cours, il n’y a pas de reprise en vue.

Un espoir cependant : la réouverture des parcs et des stades, nous verrons alors si nous pouvons organiser des séances en plein air
Rien n’est sûr…

Nous vous tenons au courant

Namasté

Christine pour le bureau

MIEUX SE CONNAITRE : LE DIAPHRAGME

Le fameux muscle de la respiration si important au yoga !

Voici 3 vidéos d’un ostéopathe :

La première pour les curieux qui aiment les précisions anatomiques (22’20)

L'exercice magique pour le mal de dos : l'étirement du diaphragme- Partie 1 –

https://www.youtube.com/watch?v=9DcloYUW5Yc

La deuxième pour des petits exercices (8’36)

L'exercice magique pour le diaphragme - épisode 2 –

https://www.youtube.com/watch?v=xXArXE2nfjw

Et la troisième, très intéressante, qui permet de se concentrer en marchant et de prendre conscience de son souffle en marchant. J’ai essayé, c’est efficace ! (8’39)

L'exercice magique pour le diaphragme - épisode 3 : la marche afghane –

https://www.youtube.com/watch?v=UcYJS4O32Os

Voici,  enfin, une séance de yoga doux pour assouplir les épaules  et ouvrir la zone du coeur (15,03)

https://esprityoga.fr/articles-easyblog/yoga-doux

Bonne pratique

Christine pour le bureau

Exercices sur chaise

Bonjour,

Lisa nous propose, pour se rafraîchir la mémoire, quelques figures de yoga sur chaise.

Bonne pratique chez vous et à bientôt.

Le bureau

Salutation sur chaise

Bonjour tous,

Lisa nous propose une salutation sur chaise dont voici la vidéo: https://youtu.be/om_zxHbsn-Y.

Bonne pratique.

Le bureau

La ceinture abdominale

Mieux se connaître : La ceinture abdominale

  Voici donc après les pieds et le bassin,

la ceinture abdominale et plus précisément le muscle transversal à découvrir en profondeur.

Quelques exercices simples et précis à faire en conscience pour protéger les lombaires  

Yoga pour le dos - les transverses abdominaux (6’39)

https://www.youtube.com/watch?v=bCYL_y7Z-5g

Un de mes TOP exos ventre plat: spécial transverse, obliques, dos (8’50)

https://www.youtube.com/watch?v=TVPQ1VDvfVk

 

Ventre plat : plancher pelvien et transverses en action. (12’18)

https://www.youtube.com/watch?v=1SBTbPHeqFQ

Et, en prime, une vidéo pour faire la salutation au soleil en se protégeant le dos

Garder un dos en bonne santé (1’04 mais c’est moins long car il faut passer la mise en route du cours en ligne)

https://fr-fr.facebook.com/EspritYogaMag/videos/183258039420336/

 bonne pratique !

Mieux se connaître : les pieds

MIEUX SE CONNAITRE

Pourquoi ne pas profiter du confinement pour AFFINER la connaissance du corps en portant notre attention sur les différents parties de notre corps ?

Des pratiques à faire souvent peuvent nous aider à éliminer de petites douleurs. Elles peuvent aussi nous aider à être plus juste dans les postures

Et pourquoi ne pas commencer  par le début ?

LES PIEDS

Voici donc 3 liens pour porter attention à nos PIEDS

Ils sont notre base, ce sont d’eux que part notre VERTICALITE

Ces vidéos courtes peuvent servir à des prises de conscience pour pratiquer le yoga  dans la PRECISION

=>Vibhava Yoga : Améliorer l'écartement des pieds ! – YouTube  (2’47)

https://www.facebook.com/watch/?v=139701110668281

=>3 mouvements pour des pieds souples et détendus  (5’34)

https://www.youtube.com/watch?v=XTBpE7qoGdU

=>Honorons nos pieds   (7’14)

https://www.facebook.com/watch/?v=139701110668281

Des vidéos pour pratiquer le yoga sans risque pendant la grossesse et après l'accouchement

Médecin et professeur de yoga, le Dr Bernadette de Gasquet a mis au point une pratique corporelle qui associe les savoirs yogiques traditionnels et les connaissances de la médecine moderne. Son approche est réputée pour respecter le corps de la femme, en particulier lorsque celle-ci est enceinte. Le confinement ne permet plus de pratiquer en salle, mais Internet s'avère d'un précieux recours. Ainsi, le Dr Gasquet met en ligne des vidéos de yoga pré et post partum, pour permettre aux femmes enceintes de se préparer à l'accouchement. Les femmes qui viennent d'accoucher y puiseront conseils et exercices pour prendre soin de leur corps et de leur périnée. Quatre de ces vidéos sont gratuites, les autres sont en accès payant. Le lien www.degasquetonline.com 

La section yoga de l'USMM avait invité le Dr Bernadette de Gasquet à Malakoff pour faire une conférence sur le yoga sans dégâts. L'événement, qui devait se tenir à la médiathèque le 27 mars dernier, a été annulé et reporté à une date ultérieure. Nous vous tiendrons informés. 

Le bureau de votre section yoga

Salutation à la lune

Les élèves de Lisa connaissent bien cette salutation à la Lune, travaillée pendant plusieurs semaines. Pour leur remettre en mémoire et permettre aux autres adhérents de la pratiquer, la voici illustrée. 

DVIPADA VIPARITA DANDASANA

Bonjour,

Pendant cette période de confinement nos professeurs vous proposent des postures à pratiquer chez vous.

Lisa a réalisé cette vidéo à voir sur son compte YouTube en suivant ce lien:

https://youtu.be/BXqI3jvuXK0

« Le nom de cette posture est : DviPada Viparita Dandasana.

Bonne "contre posture" à pratiquer après Sarvangasana (la chandelle). 

Stimule la région de la glande thyroïde.  

Attention à travailler avec précaution, surtout en rentrant et en sortant de la posture. »

Lisa

DE LA PART DE BERNADETTE DE GASQUET

Comme nous vous déjà l’avions déjà annoncé, la conférence de Bernadette de Gasquet est reportée mais, en attendant,  elle nous conseille des  vidéos sur YOU TUBE de SANDRO ZATTA qui applique sa méthode.

https://www.youtube.com/channel/UCemHzpX2MWfXXIlRumTA25Q

A bientôt sur le blog!

Le bureau

Conférence de Bernadette de Gasquet le 27 mars

Comme tous les ans, la section yoga de l’USMM et la médiathèque organisent une conférence.

Cette année, elle aura lieu  vendredi 27 mars 2020 à 20 h, dans la salle de conférences de la médiathèque Pablo-Neruda, 24 rue Béranger. 

Notre invitée sera Bernadette de Gasquet

Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, associe, dans son travail, l’approche corporelle, les savoirs traditionnels et la médecine moderne.

Dans cette conférence, elle rappellera que, face à la diffusion très large du yoga comme remède à tous les maux de notre société, il est important de rappeler quelques principes de bon sens à propos de la pratique.

Initialement, le yoga n’avait pas de vocation thérapeutique mais consistait en une hygiène de vie globale et quotidienne, physique et mentale.

Bien qu’il s’agisse d’une pratique sans violence, ses effets sont très puissants et les erreurs peuvent avoir des conséquences à court et long terme, ce qui pourrait discréditer tout le yoga.

La prise en compte de morphologies différentes du modèle indien est essentielle.

Issue du hatha yoga, la méthode de Gasquet se distingue par une analyse biomécanique des postures, qui conduit à proposer telle ou telle posture avec un objectif précis et à vérifier si le but est atteint. En effet, une posture non adaptée à la personne et des consignes mal formulées ou mal exécutées peuvent faire des dégâts.
Autre constat : le yoga traditionnel s'adressait aux hommes et ne tenait pas compte des spécificités féminines : fertilité, maternité, ménopause… Le périnée, fondamental, était évoqué dans les bandhas, mais non intégré à la respiration. La méthode de Gasquet en fait un point central, y compris dans la performance sportive.

L’entrée est libre. Les inscriptions sont ouvertes auprès de la médiathèque :

* En ligne sur mediatheque.malakoff.fr

* Par téléphone au 01 47 46 77 68 (à partir de mardi, car la médiathèque est fermée le lundi)

Inscrivez-vous vite !

Atelier yin détox - Dimanche 1er mars

Stress, tensions dans le corps, mal de dos, fatigue physique et morale… Venez essayer le Yin Yoga.

Douce et calme, avec des postures assises ou allongées à tenir plusieurs minutes sans effort intense, cette pratique permet de détendre le corps, de renforcer et de rendre plus flexibles les tissus conjonctifs et de refaire circuler l’énergie vitale.

Le Yin yoga est aussi un yoga méditatif qui favorise l’écoute intérieure en pleine conscience, aide à lâcher prise et apaise l’esprit.

L’atelier détox consistera à purifier l’organisme. Les postures viseront à éliminer les toxines accumulées dans le corps, pour vous permettre de rentrer dans la saison du printemps nettoyé et régénéré.

Bien évidemment, le yoga en général pratiqué régulièrement permet de nettoyer l’organisme.

Cet atelier ciblera plus particulièrement des postures travaillant sur les méridiens des principaux organes du corps humain qui permettent l’élimination des déchets : le foie, les intestins, les poumons et les reins.

L’atelier commencera par une méditation, suivie de plusieurs séquences de postures et enfin d’une relaxation finale d’au moins 15 minutes.

                                                                                                                                                              Namaste 

L'atelier se tiendra de 9 h à 12 h dans le gymnase René-Rousseau, accessible par le 10 bis avenue Augustin-Dumont. 

La participation demandée est de 20 euros, à régler sur place, de préférence par chèque. 

Pauline vous conseille de venir à jeun, dans une tenue souple, et de prévoir des vêtements chauds (polaire, plaid, chaussettes chaudes), d’apporter un tapis et si possible 2 briques et un petit coussin…

Vous pouvez vous inscrire dès à présent via notre boite mail : yoga.usmm@gmail.com

Nous vous confirmerons votre inscription.

Prévenez-nous en cas de désistement et pensez à arriver quelques minutes avant le début de l'atelier !

 

Les vacances arrivent !

Pendant les congés scolaires d’hiver, certains cours sont maintenus.

Voici le planning.

Dimanche 9 février, yoga Iyengar. 9 h  et 10 h30  

Attention, les cours auront lieu exceptionnellement ce dimanche à l’Aquarium, 3 rue Hébécourt.

Lundi 10 février Yin yoga, salle Eliane Noël, de 11 h et 12 h 15

Mardi 11 février, Yoga adapté, 14 h 30, salle Eliane Noël

Mercredi 12 février, yoga enfants, 16 h, salle Eliane Noël

Jeudi 13 février Vinyasa, salle Eliane Noël, 12h 30

Hatha yoga, gymnase Cerdan, 18 h

Dimanche 16 février, yoga Iyengar, au gymnase Rousseau

Lundi 17 février yin yoga, salle Eliane Noël, 11 h  et 12 h 15

Mardi 18 février, Yoga adapté, 14 h 30, salle Eliane Noël

Mercredi 19 février, yoga enfants, 16h, salle Eliane Noël

Jeudi 20 février Vinyasa, salle Eliane Noël, 12h 30

Hatha yoga, gymnase Cerdan, 18 h

Attention : Il n’y aura pas cours de yoga Iyengar le 23 février, ni le 1^er mars.

Le bureau souhaite de très bonnes vacances à ceux qui partent ! 

Dimanche 26 janvier de 9 h 30 à 17 h, nous vous proposons un travail sur les postures à l’occasion d’un atelier animé par Minh Dung N’Guyen.

Comment rester dans une posture ferme, stable et agréable, à travers l'immobilité et la respiration? Sthira et Sukha…  Tel sera le thème de l’atelier qui se tiendra au dojo René-Rousseau (accessible par le 10 bis av. Augustin-Dumont).

Sthira et Sukha. Ces deux mots sanskrits sont extraits des célèbres sutras de Patanjali. Sthira peut se traduire par “stable” et Sukha par “confortable”, ces adjectifs s’appliquant aux postures, les asanas.

• Il est possible d’assister à la totalité de l’atelier ou de ne venir que pour la matinée ou l’après-midi.

• Inscrivez-vous par email (yoga.usmm@gmail.com) en précisant si vous souhaitez assister à la journée  entière ou seulement à la matinée ou à l’après-midi.

• Il vous sera demandé une participation, à régler sur place, de préférence par chèque.

• Prévoyez un pique-nique si vous souhaitez déjeuner sur place.

• Le jour de l'atelier, arrivez un peu en avance (15 minutes) afin que chacun puisse s'installer tranquillement et que la séance commence à l’heure.

Horaires et tarifs

Journée entière : 35 €

Matinée 9 h 30 à 13 h : 25 €

Après-midi 14 h 30 à 17 h :  15 €

Annulation de cours mercredi 15 et jeudi 16 janvier

En raison de l’indisponibilité du gymnase Marcel-Cerdan, nous avons le regret de vous informer que les cours du mercredi 15 à 18 h30 et du jeudi 16 à 18 h ne pourront pas avoir lieu.
Nous vous invitons à assister à un autre cours pour compenser.


Le bureau de la section yoga.

Bientôt les vacances !

Pendant les congés de fin d'année,

Olivier Visery assurera ses cours les 22 décembre et 5 janvier (aux horaires habituels).

Minh remplacera les deux cours qui n'ont pas pu avoir lieu en novembre par une séance de 3 heures le lundi 23 décembre, de 17 h 30 à 20 h 30.

Ces cours sont destinés aux élèves habituels de ces professeurs.

Les autres professeurs assurent leurs cours jusqu'à vendredi 20 décembre inclus et vous retrouveront la semaine du 6 janvier.

Atelier Yin Yang yoga

Dimanche 12 janvier de 14 h à 17 h, nous vous proposons un atelier animé par Pauline Girardot.

Il se déroulera au dojo du gymnase René-Rousseau (accessible par le 10 bis av. Augustin-Dumont).

L’atelier Yin Yang Yoga a pour objectif de permettre aux participants d'équilibrer leurs énergies en harmonisant les énergies Yin et Yang.

L'atelier commencera par une pratique de Vinyasa suivie d'une séquence de Yin Yoga.

Le Vinyasa est un yoga dynamique qui consiste à enchaîner des postures en association avec la respiration. C'est un yoga très complet qui permet de travailler toute la condition physique, la souplesse, la force mais également l'endurance de par son aspect dynamique. 

Le principe du Yin yoga est de rester plusieurs minutes dans les postures, de manière passive, sans effectuer de contraction musculaire, confortablement installé, avec si besoin des supports (bolsters, couvertures, briques...).

Le relâchement total est recherché afin d'atteindre les tissus profonds.

Le Yin yoga cible les tissus conjonctifs plutôt que d’axer le travail sur les muscles. Il permet d’améliorer de façon notable la flexibilité globale du corps ainsi que la santé des articulations, des organes et même des os. C'est aussi un yoga méditatif qui invite au lâcher prise.

Inscrivez-vous par email (yoga.usmm@gmail.com). 

• Nous vous demanderons une participation de 20 euros, à régler sur place, de préférence par chèque. 
• Le jour de l'atelier, arrivez un peu en avance (15 minutes) afin que chacun puisse s'installer tranquillement et que la séance commence à l’heure.
• Prévoyez des vêtements chauds pour la partie Yin (chaussettes chaudes, polaire et petite couverture), ainsi que si possible 2 briques et un petit coussin.
• L’enseignante vous conseille de ne pas manger juste avant le cours. Pour bien faire, le repas précédent devrait avoir été pris 4 h avant le début de l’atelier. L’atelier commençant à 14 h, l’idéal serait de prendre un bon petit déjeuner vers 9-10 h et de ne pas manger à midi, ou juste une collation légère.